Звички, які допоможуть знизити рівень стресу

Стрес і тривога є звичним явищем для багатьох людей, а особливо в умовах війни. Але навіть у мирний час багато людей щодня стикаються зі стресом: робота, сімейні проблеми, проблеми зі здоровʼям та фінансові зобовʼязання тощо.

Стрес вважається нормальною психофізіологічною реакцією на дії, які виходять за межі норми, задля захисту або адаптації до змін. Ми здатні боротися зі стресом у малих дозах, та коли він стає тривалим, може спричинити серйозні наслідки для організму.

Тож щоб зменшити вплив стресу на власне життя, ви можете змінити поведінку й сформувати нові звички:

1. Зробіть фізичну активність частиною вашого життя. Дослідження підтверджують, що регулярні фізичні вправи можуть зменшити стрес та полегшити симптоми тривоги.
2. Подбайте про збалансоване харчування. Наш раціон впливає і на психічне здоров’я. Тож вживайте достатньо овочів та фруктів (400–600г на добу), цільних продуктів, зведіть до мінімуму споживання продуктів з високим ступенем обробки.
3. Скоротіть час за ґаджетами. Низка досліджень доводять зв’язок між надмірним використанням смартфонів і підвищеним рівнем стресу. Чим більше ви проводите часу у телефоні, тим гірший ваш психологічний стан. Знайдіть час для себе. Це може бути читання, медитація та будь-яке інше хобі. Проводьте час з рідними й друзями. Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще.
4. Встановіть особисті кордони. Їхнє встановлення дозволить усвідомити власну цінність — чи то у кар’єрних прагненнях, чи то в стосунках.
5. Не прокрастинуйте. Намагайтеся планувати вашу діяльність: складіть список справ та дотримуйтесь термінів, не відкладайте плани на потім.
6. 6. Обіймайтеся. Існують дослідження, які доводять, що обійми допомагають знизити рівень стресу та кров’яний тиск, а отже, зменшити ризик серцево-судинних захворювань.
7. Не бійтеся звертатись по допомогу до лікаря, він допоможе пропрацювати наслідки стресу та визначити, як діяти наступного разу.