Здорове харчування під час свят

🎅🏻🎄Період новорічних свят — це час для застіль з великою кількістю страв та напоїв. Поради, які допоможуть не переїдати за святковим столом:

📌 Не намагайтеся не їсти цілий день перед застіллям. Краще харчуватися упродовж дня, а перед святковою вечерею обрати здоровий перекус. Це можуть бути фрукти, йогурт або заварені вівсяні пластівці. Контролюйте розміри та кількість порцій.

📌 Наповніть святковий стіл здоровими стравами. Використовуйте в рецептах багато овочів і цільнозернових продуктів, обирайте нежирне м’ясо птиці або рибу. Салати заправляйте рослинними оліями: оливковою, соняшниковою тощо. Навіть у період новорічних свят не забувайте про тарілку здорового харчування! (50% раціону — овочі та фрукти, 25% — білкова їжа, 25% — цільнозернові продукти).

📌 Обмежте споживання оброблених продуктів, які містять багато жиру, солі та цукру. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим вживати не більше 5 грамів солі та 25 грамів цукру на день. Замініть цукерки, шоколад, пиріжки на фрукти та ягоди.

📌 Не відволікайтеся під час застіль. Багато родин люблять вмикати телевізор для фону, але це заважає сповна насолодитися їжею, відчути її смак та зрозуміти, що ви наїлися. Їжте повільно, добре пережовуйте.

📌 Уникайте зневоднення, пийте достатньо води. Також віддайте перевагу напоям без цукру. Пам’ятайте, що алкогольні напої достатньо калорійні. ВООЗ наголошує: безпечної дози алкоголю не існує!

📌 Більше рухайтеся. Сімейна прогулянка, гра в сніжки, танці, пробіжка з домашнім улюбленцем — будь-яка рухова активність, яка вам подобається, буде корисною для організму і допоможе позбутися зайвих калорій.

💙💛 Будьте здорові та з наступаючим Новим роком!