Як зняти стрес без алкоголю

Стрес — це захисна реакція організму на зовнішні подразники. Вона проявляється психічно, фізично, емоційно та дає змогу адаптуватися до змін. Сучасне життя під час бойових дій, безперервні інформаційні потоки, глобалізаційні зміни спонукають організм працювати на повну силу. Стресова сигналізація не відключається, і згодом людина виснажується. Симптоми стресового стану дуже різні й залежать як від обставин, так і особливостей самого організму. Серйозні травматичні події можуть спричиняти гострий стресовий розлад.

Симптоматично стрес (як і стресовий розлад) появляється таким чином:

• фізичні реакції: труднощі зі сном, напруга, втома, тахікардія, болі, розлади шлунково-кишкового тракту;
• емоційні реакції: гнів, тривога, оніміння, сором, порожнеча, зниження здатності відчувати задоволення та ін.;
• когнітивні реакції: кошмари, погана концентрація уваги, нерішучість, занепокоєння;
• міжособистісні реакції: недовіра, дратівливість, проблеми на роботі, у школі.

Дуже часто виникає питання: “Як же я зніматиму стрес без алкоголю?” Насправді алкоголь не “знімає стрес” і не заспокоює – він може зняти гальмівний контроль і зменшити відчуття небезпеки, та згодом настане ще більша тривожність. Алкоголь посилює тривожність, псує якість сну, і стає на заваді пошуку справді корисної стратегії заспокоїтися. Нагадуємо, що алкоголь шкідливий у будь-якій дозі. І якщо людина ввечері після важкого дня дозволяє собі келих вина чи кілька грамів міцного алкоголю, та якщо це відбувається 5-6 разів на тиждень, а алкоголь ввечері – це єдине задоволення, яке отримує людина – то потрібно замислитися.

Ймовірно, у людини формується звичка не до випивання, а до самого ритуалу, який чекає її після виснажливого стресу. Тоді потрібно шукати інші методи релаксації. Якщо ж вони не працюють – звернутися до спеціаліста, зокрема до сімейного лікаря або до психотерапевта. Вплив алкогольного спʼяніння на нервову систему в будь-якому разі негативний. Можна спробувати замінити алкогольний ритуал та знайти інші способи, які їх замінять. До прикладу, радять пити міцний зелений чай на зміну міцному алкоголю, а вино чи пиво можна замінити смачними безалкогольними чи молочними коктейлями.

Є і альтернативні науково обґрунтовані інструменти, що допоможуть боротися з негативними наслідками стресу:

1. Це -дихання, яке потрібно нормалізувати. Зосередженість на диханні є основою багатьох технік для розслаблення. Потрібно навчитися глибоко дихати. Можна робити довгі, повільні, глибокі вдихи. Під час зосередження поступово відключати розум від думок і відчуттів, які відволікають.
2. Сканування тіла. Ця техніка поєднує фокусування на диханні з поступовим розслабленням м’язів. Після кількох хвилин глибокого дихання потрібно зосередитися на одній частині тіла або групі м’язів за раз і подумки відпустити будь-яке фізичне напруження.
3. Керовані образи. У цій техніці потрібно в уяві викликати образи, місця чи сцени, які заспокоюють та допоможуть розслабитися. Ви можете уявити улюблені місця чи людей, які дарують вам відчуття безпеки та спокою. Образи можуть допомогти вам зміцнити позитивне бачення себе, але це може бути складно для тих, хто має нав’язливі думки або відчуває труднощі у створенні уявних образів.
4. Медитація. Практика передбачає зосередження уваги на диханні та теперішньому моменті, не занурюючись у думки. Медитації набули широкої популярності в останні роки. Дослідження показують, що це допомагає людям з тривогою, депресією та болем.

Аби розслабитися після стресового дня без алкоголю, можна спробувати зайнятися спортом. Він також сприяє виділенню ендорфінів (гормонів щастя). Це може бути біг, швидка ходьба та прогулянки, плавання, танці, теніс чи йога. Тут важливо дослідити свої уподобання та хобі й обрати заняття, яке приносить найбільше задоволення та відволікає від стресу і тривоги.

Тож, краще за все, намагайтесь уникати стресів та будьте здорові!