Як знайти час на спорт в щоденній рутині

‼️ Робочі проєкти, дедлайни, освітні курси, зустрічі з друзями, подорожі….. Часу на тренування майже не залишається. Насправді, знайти час можна завжди. Головне – бажання і вміння організувати свій день.

⏰ Навіть якщо ваш день наповнений зустрічами та іншими справами, абсолютно кожна людина зможе знайти вільні хвилини для турботи про себе. Припустимо, виділити 50 хвилин для спорту ви не можете, а от знайти 20 хвилин для вас не проблема. Супер! Якщо ви думаєте, що цього недостатньо, ви помиляєтеся. Навіть 15 хвилин інтенсивних тренувань приносять більше ефекту, ніж 60 хвилин навантажень у помірному темпі.

⚠️ Якщо у вас сидячий спосіб життя, важливо з чогось почати, нехай навіть зовсім з малого. Робіть п’ятихвилинну прогулянку щогодини. Вам може здатися, що цього недостатньо, але у тих, хто робить 8000 кроків в день, ризик смерті з будь-якої причини на 51% нижче, ніж у тих, хто робить 4000 кроків і менше.

⁉️Що ще можна зробити?

🔸Піднімайтеся і спускайтеся сходами пішки;
🔸Ставте автомобіль на стоянку подалі від офісу/будинку або виходьте на 1 зупинку раніше;
🔸Виконуйте комплекс присідань під час перегляду телевізора;
🔸Будьте більш активні під час прогулянок з домашніми тваринами і т.д.

👣 Не забувайте хвалити себе за будь-яке тренування, навіть якщо воно було невеликим і не здається вам вражаючим. Маленькі кроки на шляху до здорового способу життя краще, ніж повна їх відсутність.

🤔 Ще одне важливе правило – навчіться делегувати. Перегляньте домашні справи. Чи можуть діти самостійно помити посуд? Чи здатний чоловік 2 рази в тиждень приготувати вечерю? Що ви можете доручити іншим, щоб зайти в спортзал по дорозі додому або вийти ввечері на пробіжку? Можливо, ви не єдина людина, яка може робити все те, що ви робите зараз.

📝 Складіть план тренувань. Планування допомагає встигати набагато більше. Адже вибір вправ або місця, де ви будете займатися, теж забирає достатньо часу. Перед початком кожного тижня складіть графік тренувань, в якому буде вказано місце, час, вправи, тривалість і навіть те, в якому одязі ви будете займатися. І обов’язково повісьте графік на видне місце. Це збільшить шанс того, що ви не забудете про нього, а дійсно підете на тренування.

💡Знайдіть мотивацію. Те, що здається браком часу, часто є нестачею мотивації. Як змусити себе займатися спортом регулярно? Спробуйте розглянути грошовий стимул. Запишіться і заздалегідь оплатіть семінар з йоги, замовте кілька занять з особистим тренером або вкладіть гроші в участь в спортивному заході, до якого вам доведеться підготуватися. Ще один варіант – домовтеся з кимось із друзів або знайомих про спільні тренування. Емоційна залученість, звітність перед іншими і небажання підвести іншу людину служать непоганим стимулом. Створіть спільний чат для того, щоб ділитися процесом і результатами, підтримувати один одного і направляти.

📵 Позбавтеся від відволікаючих чинників. Смартфони – найпоширеніші «пожирачі часу». Ви можете не помічати як часто перевіряєте свій месенджер, переглядаєте стрічку новин та Сторіс в соціальних мережах, дивитеся ролики на YouTube і т.д. Але по факту це може віднімати занадто багато ресурсів, які ви могли б витратити на щось більш корисне, включаючи спорт. В кожному телефоні в налаштуваннях є можливість побачити свій екранний час, скільки було витрачено на ті чи інші програми. Якщо показники перевищують вашу особисту норму, встановіть обмеження за допомогою спеціальних додатків таких як Social Fever, SPACE, MyAddictometer. Вони допоможуть лімітувати час, проведений в девайсі, і звільнити його для того, в чому ви по-справжньому потребуєте.

💪🏻 Будьте активні. Якщо ви дуже-дуже зайняті та виділити час для спорту для вас дійсно проблема, намагайтеся більше рухатися. Кожні 2-3 години роботи за комп’ютером потрібно робити невелику розминку. Інакше заробите проблеми зі спиною. Займатися спортом можна і під час прибирання. Просто виконуйте всі рухи у дуже швидкому темпі та поєднуйте їх з простими вправами.

🌅 Тренуйтеся вранці. Встаньте на півгодини раніше членів своєї сім’ї. Ранкові тренування мають менше відволікаючих чинників, на відміну від дня і вечора, коли занадто багато справ і зобов’язань. Ранкові вправи поліпшують увагу, візуальне навчання і здатність приймати рішення. Так що, якщо у вас є проблеми з концентрацією, ранкові тренування можуть стати хорошою профілактикою.
Крім того, після помірних навантажень вранці (наприклад, 45 хвилин ходьби) збільшується фізичної активності протягом наступних 24 годин.

🏌️‍♀️ Виберіть спорт, який приносить задоволення. Той, хто сприймає тренування, як щось каторжне, зробить все, щоб вони випали з його розкладу. Знайдіть оптимальний вид спорту, що викликає інтерес і бажання повертатися знову і знову. Можливо, їм виявиться біг, пілатес або зумба. А, можливо, вся проблема в тому, що вам не подобається займатися поодинці? Тоді на допомогу приходять командні види спорту або групові заняття.

🏄🏼 Не обмежуйтеся тренажерним залом. Займатися спортом і покращувати своє тіло можна не тільки у фітнес-клубі. Ви спокійно можете поєднати приємне з корисним. Є маса активностей, які приносять задоволення: вейкбординг, пляжний волейбол, вейксерфінг і багато іншого. Беріть друзів, відривайтеся і покращуйте своє тіло.

📌 Розставляйте пріоритети правильно. Ви повинні розуміти, що фізична активність необхідна всім. Після складного робочого дня потрібне розвантаження. Відсутність розрядки тягне за собою стрес, переїдання, проблеми зі здоров’ям. Краще розвантаження, ніж заняття спортом, не придумаєш. Після тренування ми почуваємо себе більш енергійними, незважаючи на те, що гарненько попрацювали. Тому, між вечірнім переглядом телевізора і заняттями спортом, обирайте друге. Активний відпочинок приносить більше користі.

💰 Розробіть систему штрафів. Домовтеся з другом про наступне: якщо ви не позаймаєтеся хоча б раз на тиждень, ви будете платити йому штраф. Це може бути що завгодно: невелика сума грошей, фрукти, похід у кіно за ваш рахунок. Повірте, після 2-3 пропущених тренувань, за які довелося заплатити, час на спорт відразу знайдеться.

👥 Залучайте друзів. Не потрібно жертвувати тренуванням заради зустрічі з друзями. Займайтеся спортом разом! Таким чином, ви і поспілкуєтеся, і прес підкачаєте. Задоволеними залишаться всі.

📌 Просто почніть. Так, все дуже просто. Достатньо лише почати і ви побачите, що на спорт можна завжди знайти час.

👉🏻 Змінюйте звички. Більше ходіть, робіть більше 8 тис. кроків на день. Заведіть щоденник або календар, включіть тренування в список своїх справ, щоб в кінці дня з насолодою викреслити його як.
🔺Перевірте скільки часу ви проводите в додатках і соціальних мережах. Можливо, проблема криється в них.
🔺Знайдіть мотивацію і однодумців, а також виберіть вид спорту, який приносить вам задоволення.
🔺Віддайте перевагу ранковим тренуванням, так як в цей період менше відволікаючих чинників.
🔺Ви й не помітите, як тренування стануть звичкою, без якої буде складно уявити своє життя.
✅ Пам’ятайте, що найкращий час – це зараз! Ми завжди знаходимо час на те, чого дійсно хочемо. Бажаєте бути здоровими і добре виглядати? Докладіть зусиль для того, щоб це сталося. Досить почати з невеликих кроків, які приведуть до змін.