Як зменшити споживання цукру?

🍬 Цукор шкодить здоров’ю: надмірне споживання підвищує ризик ожиріння, цукрового діабету 2 типу, серцево-судинних захворювань і проблем із зубами. Багато людей навіть не помічають, скільки «прихованого» цукру отримують щодня.

❓ Де ховається цукор?
• солодкі напої та пакетовані соки;
• йогурти з наповнювачами;
• випічка та снеки;
• соуси – кетчуп, майонез, готові заправки;
• пластівці швидкого приготування.

✅ Що допоможе зменшити споживання цукру?
• Читайте етикетки. Звертайте увагу на слова: глюкоза, фруктоза, сироп, мальтоза – це теж цукор;
• Поступово зменшуйте кількість цукру в напоях. Менше цукру в чаї та каві – смак швидко адаптується;
• Замініть солодкі напої водою. Додавайте лимон, м’яту або ягоди для смаку;
• Обирайте натуральні продукти – несолодкий йогурт, фрукти замість цукерок;
• Не тримайте вдома багато солодощів. Те, чого немає під рукою, не з’їдається;
• Регулярно харчуйтеся. Перекуси з білком і клітковиною зменшують тягу до солодкого.

📌 ВООЗ рекомендує обмежити доданий цукор до менш ніж 10% добової калорійності, а краще – до 5%.

Маленькі кроки щодня – це великі зміни для здоров’я. Почніть уже сьогодні! 💪