Як зберегти ментальне здоров’я

Тривалий стрес впливає на емоції, настрій та  поведінку людини, не менше він впливає на фізичний стан. Як опиратися негативному впливу хронічного стресу? 

Щодо цього існує декілька топ − порад психологів. 

Будьте активним – займайте себе, виконання навіть простих повсякденних справ допомагає зняти фізичну напругу викликану тривожністю  та допомагає відволіктися психологічно.

Обмежте перегляд інформаційних джерел – інформаційна атака є найбільш травматичною для психіки людини, свідомо уникайте її впливу на вас. Найголовніші новини – у вас за вікном. Зробіть собі гучний сигнал на повідомлення про необхідність іти в укриття. Решту новин перевіряйте по 5-10 хвилин на годину, не частіше.

Підтримуйте стосунки – важливість спілкування важко переоцінити, це найкращій спосіб висловити свої почуття: мені страшно, я розгублений,  мені боляче і т.і. Можливість отримати психологічну підтримку та підтримати інших значно покращує емоційний стан. Уникайте у спілкування  тем, що можуть травмувати..

Турбуйтесь про когось – щоб повернути собі відчуття контролю та знизити рівень тривожності, знайдіть когось хто потребує вашої допомоги. Долучіться до волонтерської діяльності, поділіться їжею з одинокими людьми, які живуть неподалік від вас чи сходіть за покупками для сусідів, які не можуть вийти.

Майте план на майбутнє – обов’язково майте план на найближчі дні. Це допоможе вірити в майбутнє та поверне відчуття контролю.

Візуалізуйте плани  про мирне майбутнє, уявляйте яким буде ваше життя після війни, це дасть вам необхідний психологічний  ресурс  та  надію.

Намагайтесь обмежити прийом алкоголю – вживання спиртних напоїв суттєво впливає на настрій, поведінку та нервово-психічний стан людини. Попри думку, що вживання алкоголю є засобом розслаблення, наслідками сп’яніння є посилення занепокоєння, тривоги та стресу, особливо в умовах постійних психоемоційних переживань.

Використовуйте заспокійливі техніки –  це можуть бути дихальні вправи, медитація, фізичні вправи та все, що допоможе відволіктися. Також можна спробувати записувати думки у щоденник. Це допомагає зрозуміти ситуацію і відчути полегшення.

Використовуйте техніки «подяки» – дякуйте за те, що у вас є їжа, місце під дахом, зв’язок із рідними, ви живі і з вами все відносно гаразд. У такі складні часи наші життєві цінності кардинально змінюються і після використання цієї техніки ви починаєте більше цінувати те, що маєте.