Як заохотити дитину до здорового харчування

Наші харчові звички — це результат навчання. Кожну дитину можна заохотити їсти здорову їжу, якщо дослухатись цих порад:

⚠️ Привчайте дітей до різних смаків. Щоби звикнути до нових продуктів, дітям інколи потрібно скуштувати їх 7-12 разів. Не варто змушувати дітей їсти корисні для них продукти. Достатньо того, щоб вони завжди були доступними і діти бачили, що ви самі це їсте. Рано чи пізно цікавість візьме гору, і дитина спробує, а потім звикне вживати корисну їжу.

⚠️ Їжте разом та без телевізора. Діти, які харчуються разом зі своєю сім’єю, як правило, їдять більш здорову їжу. Вони менш схильні голодувати та навпаки, мають менші ризики набрати зайву вагу. Важливо також навчати дитину їсти у відповідних умовах. Наприклад, діти, які їдять перед телевізором, схильні до переїдання та підвищеного ризику ожиріння.

⚠️ Навчайте формувати здорову тарілку з дитинства. Розвивайте в дітях навички формування збалансованої тарілки. Пояснюйте важливість кожного компоненту, щоб дитина свідомо підходила до свого вибору.

⚠️ Обмежте вживання цукру та солі. Згідно рекомендацій Всесвітньої організації охорони здоров’я, норма вживання цукру — до 25 г на добу, солі — 5 г. Смакові рецептори дорослих і детей працюють по-різному. Тому якщо вам здається, що страва прісна, це не означає, що вона прісна для вашої дитини.

⚠️ Читайте етикетки продуктів та навчайте цьому дітей. Дуже важлива навичка — вміти визначати склад продуктів та обирати ті, що містять менше солі, цукру, трансжирів, шкідливих добавок та мають вищу поживну цінність.

⚠️ Встановіть регулярний режим харчування. Режим харчування повинен стати повсякденням для вашої дитини. Це стосується як сніданку, обіду та вечері, так і перекусів.

⚠️ Не використовуйте їжу як нагороду чи покарання. Не варто «розплачуватись» морозивом за спожиту броколі. Такі «хабарі» не сприяють здоровим харчовим звичкам.

⚠️ Слідкуйте, щоб дитина пила достатньо води. Кількість води, яку має споживати дитина протягом дня, залежить від багатьох факторів, таких як стать, вік, рівень фізичної активності, а також температура повітря, погодні умови та клімат загалом.

Загальні рекомендації щодо питного режиму для дітей:

‼️діти від 1-4 років від 2-4 склянок;
‼️діти 4-8 років: 5 склянок;
‼️діти 9 -13 років: 7-8 склянок;
‼️14 і більше: від 8 до 11 склянок.

⚠️ Обмежте їжу з великою кількістю калорій, жиру, цукру та солі й пропонуйте альтернативу. Це стосується солодощів, чипсів, солодких газованих напоїв та інших продуктів з високим рівнем калорійності і бідних на поживні речовини. Крім калорій, вони містять ароматизатори, що привчають дітей до сильних штучних смаків. У порівнянні з ними, звичайна та корисна їжа вже не така смачна. Альтернативою солодощам можуть бути свіжі та сухі фрукти, десерти на основі горіхів, сиру, несолодкі йогурти, узвари та смузі.

⚠️ Будьте прикладом для своїх дітей. Діти всього навчаються у вас. Якщо хочете заохотити дитину їсти здорову їжу, то і самі маєте харчуватись правильно.