Як залишатися активним та здоровим взимку

⛷Для цього існує багато варіантів фізичних активностей: катання на санчатах,
лижі та ковзани, прогулянки та пробіжки.

⏱️ Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує дорослим щонайменше
150 хвилин помірної та інтенсивної аеробної активності на тиждень, у тому
числі людям із хронічними захворюваннями та інвалідністю.

🧥 Для безпечної фізичної активності взимку головне обрати відповідних одяг
та взуття. Одяг повинен бути багатошаровим: перший шар –прилягає до тіла і
відводить вологу, другий – утримує тепло, третій шар-це верхній одяг, що
захищає від снігу і дощу. Спортивне взуття потрібно бути не зі слизькою підошвою.

🧘🏻‍♀️ Під час зимових фізичних активностей важливо дотримуватися балансу –
м’язи повинні бути розігрітими, але при цьому ви не маєте сильно пітніти.
Найкращий варіант зробити розминку вдома, але не перестаратися – якщо
вийти на вулицю в мокрому одязі, можна захворіти. Аби м’язи не охололи, пробіжіться до тренувального майданчика, а вже потім робіть основні вправи.

🧣 Дотримуйтесь безпеки: використовуйте очищені від снігу і льоду
асфальтовані доріжки, спортивні майданчики, щоб не травмувати ноги. Не
забувайте прикривати обличчя шарфом, щоб холодне повітря не різало
легені. Важливо робити вдих носом, а видих — носом або ротом.

⛔️ Відмовтесь від алкоголю. Під впливом алкоголю людина втрачає пильність
та концентрацію, що значно збільшує ризик травмування. Алкоголь не
«зігріває”», а навпаки: спиртні напої розширюють судини, що призводить до
швидкої втрат тепла.

⛄️ Стежте за своїм самопочуттям при тривалому знаходженні на холоді. При
появі симптомів переохолодження або обмороження (відчуття сильного
холоду, оніміння або поколювання на відкритих ділянках шкіри, побіління
шкіри) слід негайно припинити тренування і якнайшвидше зайти в тепле
приміщення.

‼️ На відміну від літа, взимку нам не дуже хочеться пити, але потреба в рідині
зберігається і її запас необхідно поповнювати. Слід зауважити, що коли температура повітря опускається нижче -15°C, краще тренуватися вдома чи у спортивному залі. Це також може бути робота по дому, прогулянка або біг вгору і вниз сходами будинку, тренування
онлайн.

💪🏻 Фізична активність корисна в будь яку пору року. Піклуйтеся про своє
здоров’я, рухайтеся щодня!