Як закласти правильні харчові звички у дитини

‼️ Стосунки з їжею починаються в ранньому дитинстві. На смакові вподобання і харчові звички дитини, впливає оточення, проте основи все ж закладаються в сім’ї. Саме батьки можуть побудувати міцний фундамент правильних харчових звичок, яких дитина дотримуватиметься все життя.

⚠️ Важливо не забороняти дитині певні продукти, а навчити її самостійно робити вибір на користь здорових і поживних варіантів. Це можливо шляхом формування здорових харчових звичок у сім’ї.

📝 Ми підготували для вас п’ять порад, як цього досягти:

1️⃣ Влаштовуйте спільні прийоми їжі. Намагайтеся збиратися за столом усією родиною якомога частіше. Заплануйте принаймні один спільний прийом їжі щодня. Ставте на стіл такі страви і продукти, які можна їсти всім членам родини, в тому числі дітям. Зазвичай дітям подобається самостійно обирати, що покласти в тарілку. Хай продукти на вашому столі будуть корисними різнокольоровими і привабливими на вигляд.

2️⃣ Розкажіть про Тарілку здорового харчування, що одне з найважливіших правил здорового раціону — різноманітність. Поясніть, що різні продукти містять різні корисні речовини. Тому, наприклад, треба вживати не тільки огірки та помідори, а й гарбуз, моркву, селеру, перець, буряк, кукурудзу, кабачки.

Поясніть, як формувати свій раціон, щоб він був поживним і збалансованим:

• 50% — овочі, фрукти, зелень, ягоди, коренеплоди;
• 25% — джерела білка: яйця, птиця, риба, молочні продукти, бобові;
• 25% — цільнозернові продукти: нешліфований рис, вівсяна крупа, перлова крупа, хлібці.

3️⃣ Обирайте корисні продукти. Коли складаєте кошик у супермаркеті, обирайте каші з цільного зерна, свіжі овочі, ягоди і фрукти, якісні білкові продукти, бобові. Ковбаси та сосиски, каші швидкого приготування, випічка та маргарині — це не корисні продукти і їх краще не купувати. Звертайте увагу на кількість цукру й солі — обирайте переважно продукти без доданого цукру та з помірною кількістю солі. Навчіть дітей цих простих правил вибору продуктів.

4️⃣ Готуйте та обирайте продукти разом. Спільне приготування сніданку чи вечері, відвідування супермаркету — це гарні можливості для того, щоб розповісти дитині про різні корисні продукти, пояснити принципи формування Тарілки здорового харчування.

5️⃣ Створюйте приємну і приязну атмосферу за столом. Спільно проведений за столом час — це не тільки про втамування голоду. Також це хороший момент для обговорення смаків, страв і продуктів, які у вас на столі. Якщо дитині не подобається якась страва, не змушуйте її їсти. Придумайте разом варіант, який буде смакувати всім.

✅ І головне — будьте прикладом для своєї дитини. Харчуйтесь здорово і збалансовано. Саме вашу поведінку буде наслідувати дитина.