Як виявити та подолати синдром хронічної втоми

Синдром хронічної втоми — це серйозне тривале захворювання, що вражає системи організму. З ним люди часто не можуть займатися своїми звичайними справами. Іноді люди з синдромом приковані до ліжка, мають сильну втому і проблеми зі сном.

Синдром може погіршитися після того, як люди з захворюванням спробують робити стільки, скільки вони хочуть або повинні робити. Цей симптом називається нездужанням після навантаження. Інші симптоми можуть включати проблеми з мисленням і концентрацією, біль і запаморочення.

Міністерство охорони здоров’я України зазначає, що загалом втома може бути симптомом багатьох хвороб — діабету, серцево-судинних, артриту, анемії, захворювань щитоподібної залози, апное або ж і синдрому хронічної втоми. Причини можуть бути психологічні, фізіологічні, пов’язані зі способом життєдіяльності, медичні.

До основних психологічних причин втоми, зокрема, належать:

• монотонність праці, несприятливий соціально-психологічний клімат у колективі;
• значні інтенсивність і тривалість праці, її напруженість через підвищені виробничий ризик та небезпеку;
• стреси, депресивні й тривожні стани.

Центр громадського здоров’я розповів, що серед найпоширеніших симптомів втоми — відчуття знесилення, коли людина відчуває, що не спроможна виконувати звичайні функції належним чином. Також це неуважність та погіршення концентрації.

Серед інших симптомів:

• погіршення пам’яті, уповільнення процесів мислення, зменшення глибини та критичності мислення;
• зниження цікавості до роботи, підвищена дратівливість, підвищення рівня артеріального тиску та частоти пульсу;
• раптове виникнення виснажливої слабкості, втома прогресує і не проходить після відпочинку;
• підвищена подразливість і нестійкість емоційно-психічного стану, повторюваний і наростаючий головний біль, не пов’язані з будь-якою патологією.

Якщо ви підозрюєте у себе синдром хронічної втоми, то саме час зупинитися та відновити втрачені сили. Інакше ви ризикуєте отримати перевтому — сукупність стійких, несприятливих для здоров’я функціональних зрушень в організмі, після яких украй важко повернутися до норми.

Для того, щоб подолати втому, слід дотримуватися простих правил:

• Побільше спати. Перед сном намагайтеся знизити рівень емоційного навантаження;
• Організувати правильний режим харчування;
• Здійснювати регулярне фізичне навантаження;
• Відмовитися від шкідливих звичок;
• Змінювати види діяльності, переходити від розумової до фізичної праці та навпаки;
• Правильно розподілити навантаження. Брати на роботі перерви та виходити подихати свіжим повітрям;
• Вибудувати взаємини між членами колективу або родини в атмосфері доброзичливості та порядності.

Якщо нічого з простих кроків не допомогло і втома зберігається, слід звернутися до сімейного лікаря чи терапевта за консультацією. Спеціалісти стверджують, що поки немає ніякого спеціального медикаментозного лікування втоми, проте зміна поведінки неодмінно допоможе її подолати.