Як впоратися з панічним станом під час війни

Панічний стан — це відчуття страху та тривоги, яке може охопити нас раптово та зазвичай супроводжується інтенсивними фізичними симптомами. Під час панічної атаки людина може відчувати втрату контролю над тим, що відбувається навколо, бути наляканою, відчувати небезпеку. Їй навіть може здаватися, що вона помирає. Наш організм може по-різному реагувати на панічні атаки. Страх, переживання та стрес — нормальна та зрозуміла реакція на бойові дії. Ми не можемо займатися тим, до чого ми звикли, і не знаємо, коли життя повернеться до «довоєнного». Невизначеність і неможливість контролювати та постійні переживання за своє життя крокують поруч із комендантською годиною, оголошеннями повітряної тривоги, пошуком укриття, страхом за рідних і близьких. Тож, як зменшити стрес та полегшити паніку: 1. Зосередьтеся на диханні. Черевне дихання дуже заспокоює й допомагає кисню проникати в легені. Ось проста техніка: покладіть руку на живіт, зробіть п’ять глибоких вдихів (п’ять секунд на вдих і п’ять секунд на видих, вдих через ніс і видих через рот). 2. Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати. Зробіть усе можливе, щоб підготуватися: складіть тривожну валізку, зробіть запаси їжі, технічної та питної води. 3. Тримайте руку на пульсі новин, але не щохвилини. 4. Подбайте про поживні харчі тривалого зберігання. Правильне харчування позитивно впливає на ваше психічне здоров’я, адже від спожитої їжі залежить те, як працює наш мозок та як працює наша імунна система. 5. Намагайтеся дотримуватись режиму сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, а кортизол вранці) та виводяться токсини з організму. 6. Не забувайте рухатися. Навіть якщо ви переховуєтеся в укритті, можна прогулюватися по периметру, чи на одному місці, робити мінімальні фізичні вправи. Це допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, адже під час фізичного навантаження виділяється ендорфін. Також фізична активність відволікає від нав’язливих негативних думок і допомагає зосередитися на будь-чому іншому. 7. Залишайтеся на зв’язку з близькими. Неважливо як близько або далеко знаходяться ваші близькі та як часто ви з ними спілкуєтеся, намагайтеся підтримувати з ними зв’язок. Також якщо ви почуваєтеся самотньо, не соромтеся зателефонувати сусідам і гуртуватися разом. 8. Допомагайте іншим. Добрі справи, волонтерство та допомога іншим допоможе почуватися краще. Пам’ятайте, відчувати занепокоєння і паніку, коли світ навколо вас нестабільний – це нормально, головне- вміти їх долати.