Як розпізнати та попередити післяпологову депресію

🤰🏼 Жінки, які народили, можуть зазнавати різних розладів психіки та поведінки. Якщо це трапляється у післяпологовому періоді, то зазвичай вони слабо виражені та мають легкий перебіг, проте в більш складних випадках може розвинутися депресія. Загалом, стан пригнічення та легкі психічні розлади переживає в середньому кожна п’ята мама. Для допомоги жінці передовсім потрібна професійна допомога та підтримка близьких.

⁉️ Чому виникає післяпологова депресія?

ℹ️ Післяпологова депресія — це складне поєднання фізіологічних, емоційних та поведінкових змін, які відбуваються в окремих жінок після пологів. Ознаки та симптоми такого стану можуть бути різними і варіюватися від легко до значно виражених, їх зазвичай підсилюють ще і труднощі зі сном та тривоги про здоров’я дитини. Такий стан розпочинається протягом перших кількох днів після пологів і може тривати доволі довго.

🔷 Важливо знати, що післяпологова депресія — це захворювання, яке піддається лікуванню, і яке не є проявом слабкості або характеру. Не варто ігнорувати чи ставитись байдуже до проявів післяпологової депресії.

⁉️ Як розпізнати післяпологову депресію?

📝 Симптоми, що найчастіше спостерігаються:

🔸порушення сну;
🔸відчуття байдужості, гніву;
🔸зміни апетиту;
🔸сильна втома та виснаження, відчуття, що нічого не приносить задоволення та радості;
часті зміни настрою;
🔸переживання, пов’язані із смутком та страхом бути поганою мамою;
🔸відчуття нікчемності, безнадійності та безпорадності;
🔸проблеми з концентрацією уваги, прийняттям повсякденних рішень та самообслуговуванням.

⚠️ Якщо симптоми тривають довше ніж два тижні і не згасають, вам або вашій близькій людині гіршає, піклування про дитину стає майже неможливим, турбота про себе стає також надзвичайно складною, або якщо в мами з’являються думки про те, щоби нашкодити собі або дитині, одразу ж звертайтеся до фахівця з психічного здоров’я. Психолог, невролог або психіатр допоможуть розібратися в ситуації і визначать необхідну схему лікування.

➡️ Профілактика післяпологової депресії

🔺 Як і багато інших психічних та соматичних захворювань, післяпологову депресію простіше попередити, ніж вилікувати. Тому всі жінки, що нещодавно народили потребують підвищеної уваги з боку членів сім’ї та медичного персоналу. Знизити ризик розвитку післяпологової депресії допоможе дотримання простих правил, що стосуються організації режиму праці та відпочинку, способу життя, харчування, спілкування з оточуючими і догляду за новонародженим.

📌 З метою профілактики післяпологової депресії жінці рекомендується:

• перерозподілити сімейні обов’язки між родичами і в перші тижні після пологів займатися тільки справами, пов’язаними з дитиною;
• відпочивати разом з дитиною;
• не соромитися звертатися за допомогою до членів сім’ї, друзів, близьких;
• не тримати сумніви, страхи і тривоги в собі — обговорювати свої почуття з близькими людьми;
• щодня приділяти час для догляду за собою — приймати душ, робити гімнастику, стежити за зовнішнім виглядом, носити гарний одяг;
• організувати для себе правильне, регулярне та збалансоване харчування;
• по можливості виходити з дому, наприклад, зустрічатися з друзями або гуляти, не вести замкнутий спосіб життя;
• проводити час з чоловіком або партнером;
• спілкуватися з іншими матерями, ділитися досвідом і почуттями;
• по можливості вступити в групу підтримки для жінок з депресією.

✅ Кожна молода мати повинна розуміти, що втома, труднощі, поганий настрій і сумніви є нормальними явищами і з часом все прийде в норму. Пам’ятайте: народження дитини — це завжди зміни і для їхнього прийняття потрібен час. Тому сумувати за старим життям і засмучуватися, коли щось іде не так, — нормально. Проте, варто ставитися до себе, свого нового тіла і своїх нових емоцій із розумінням і турботою, а в разі потреби звертатися до спеціалістів.

🫂 Важливо пам’ятати, що в будь-якій ситуації: «Ви не самотні, ви не винні, і з допомогою вам стане краще».