Як позбутися тютюнової залежності раз і назавжди

🚭 Куріння шкодить серцю та судинам, вдвічі підвищує ризик розвитку стенокардії та інфаркту міокарда. Приблизно в 5 разів підвищує ризик раптової смерті. А на розвиток серцево-судинних хвороб впливає не лише активне куріння, а й пасивне.

‼️ Для того, щоб кинути курити раз та назавжди, не потрібен «понеділок» або «наступний місяць», а потрібен чіткий покроковий план дій. Він дозволить підготуватися до процесу, продумати основні кроки та передбачити потенційні труднощі, які можуть виникнути на цьому шляху.

💡 Кожен курець має створити свій власний план відмови від куріння, використовуючи наступні підказки.

✅ Призначте дату відмови від куріння. Бажано, щоб ця дата припадала на один із днів протягом двох наступних тижнів. З одного боку, у вас буде достатньо часу, щоб підготуватися, з іншого – виконання важливого рішення не буде відкладене надовго.

✅ Повідомте родину та друзів про ваше рішення. Кидати курити простіше, коли ваші рідні та друзі підтримують вас.

✅ Сформулюйте та запишіть вагомі причини, чому ви хочете кинути курити.

✅ Складіть перелік ситуацій, коли ви зазвичай курите. Це допоможе вам встановити, що може спровокувати вас закурити, та подумати, як уникнути цих спокус або ситуацій.(Ось орієнтовний перелік причин, з якого можна обрати або додати свої: причини, пов’язані з емоціями; причини, пов’язані з певними видами активності або оточенням та місцями, та інші).

✅ Приготуйтеся до боротьби із сильним бажанням закурити. Таке бажання триває всього кілька хвилин, однак вони можуть бути складними. Визначте, в чому найсильніше проявляється ваше бажання (можна вибрати із переліку або додати щось своє) та як ви можете з цим боротися.

⚠️ Ось, наприклад: бажання чимось зайняти руки або рот. Рішення: можна взяти до рота трубочку або зубочистку; можна покрутити в руках монетку, олівець тощо.

⚠️ Якщо потреба зняти стрес або покращити настрій. Рішення: дихальні вправи, віджимання або інша фізична активність; зустріч з друзями.

⚠️ При необхідності зосередитися, підвищити продуктивність. Рішення: можна скласти список справ на той момент, коли ви відчуєте сильне бажання закурити.

⚠️ При бажанні отримати задоволення та розслабитися. Рішення: подумайте про альтернативні способи отримати задоволення, наприклад, з’їсти щось смачненьке, послухати улюблену музику тощо.

⚠️ Якщо виникла необхідність побороти тривогу чи роздратування. Теж є рішення: може допомогти нікотинозамісна терапія (проконсультуйтеся безоплатно з цього приводу зі своїм сімейним лікарем).

⚠️ При потребі «зарядитися» енергією. Рішення: почати займатися фізичною активністю, правильно харчуватися, достатньо спати тощо.

✅ Позбавтеся усіх нагадувань про куріння. Викиньте з дому, машини та робочого місця усі сигарети, запальнички, попільнички – усе, що може нагадати вам про куріння. Натомість, у ті місця, де ви раніше зберігали сигарети, можна покласти засоби для боротьби з бажанням закурити (наприклад, нікотинові пластирі, соломинки, льодяники тощо).

✅ Подумайте про невеличкі заохочення чи нагороди для себе за певні досягнення (наприклад, коли ви протрималися без сигарет тиждень або місяць, відмовилися від наполегливої пропозиції закурити, сходили у спортзалу тощо).

✅ Кидайте курити з допомогою. Оберіть метод відмови від куріння, який є прийнятним для вас. Наприклад: медикаментозна допомога, мобільні додатки до телефону, групові заняття, матеріали для самодопомоги, безоплатна консультація у свого сімейного лікаря, консультація психолога тощо.

‼️ Більше інформації, яка допоможе вам кинути курити на сайті: stopsmoking.org.ua

Вдалої вам спроби та пам’ятайте, що безпечного куріння не існує!