Як налагодити свій сон під час бойових дій

Через постійні повітряні тривоги багато дорослих, які відповідають не лише за своє життя, а й за життя рідних, не можуть нормально спати. Люди перебувають в постійному очікуванні тривоги, щоб бути готовими швидко спуститися в бомбосховище або перейти в більш безпечне місце в будинку. Але такий безсонний режим може привести до неприємних наслідків.

Для нормального функціонування та «перезавантаження» нам треба 7-8 годин безперервного сну, адже сон — це найкращі ліки проти стресу. Коли людина не спить довгий час, то в її організмі різко підвищується рівень гормону стресу: кортизол та адреналін. Хронічна нестача сну призводить до підвищення кров’яного тиску й відчуття сильної тривоги, може навіть виникнути почуття змішаної реальності та порушення психіки, коли людина не може відрізнити це сон чи реальність.

Ознаки недостатнього сну: відчуття втоми, сонливість, хочеться спати всюди, зниження концентрації уваги, втрата відчуття реальності, галюцинації, зниження здатності аналізувати інформацію, приймати рішення, контролювати емоції, приймання необачних рішень, нехтування небезпекою або, навпаки, надмірний страх гіпотетичних ситуацій. Саме тому навіть в умовах війни треба шукати можливість для нормального сну, інакше можна поставити під загрозу не тільки своє життя, а й життя інших.

Для того, щоб поринути у сон, важливо, щоб тіло не було напруженим, інакше заснути не вдасться.  Спробуйте подумки перенести себе в приємне місце або згадати щось приємне. Якщо на думку нічого не спадає, уявляйте природу: небо, ліс, річку, поля, а також, постарайтеся дотримуватися кількох простих порад.

• Чергування. Якщо ви не єдиний дорослий, стежте за сигналами тривоги по черзі. Так у кожного буде по кілька годин безперервного сну.
• Зміщення графіка. Вночі повітряні тривоги лунають найчастіше. Тому вдень використовуйте будь-яку нагоду поспати. – Сон у укритті. Якщо змушені ночувати там, зробіть спальне місце в ньому максимально зручним.
• Подрімайте! Будь-який сон корисний, навіть по 15-20 хвилин, спираючись на стіну або спинку стільця.
• Використовуйте техніки розслаблення. Цілеспрямовано, почергово розслабляйте: м’язи обличчя, плечі, руки, ноги та м’язи тулуба.