Всесвітній день пішої ходи

🗓️ Всесвітній день пішої ходи (World Walking Day) проводиться щорічно у перші вихідні жовтня. В Україні цей день почали відзначати з 2016 року.

✅ Піші прогулянки – це те, що не потребує фінансових затрат. Проте ходьба – одна з найпростіших та водночас найефективніших вправ. У ходьбі беруть участь близько 200 м’язів.

🔎 За даними Американської кардіологічної асоціації, корисний ефект стає помітним, якщо ви ходите принаймні 30 хвилин в день. За цей час можна пройти 2500-4000 кроків, в залежності від вашої швидкості.

➡️ Щоб скинути вагу, лікарі рекомендують гуляти довше – від години до півтори, і проходити за цей час 7000-12000 кроків. Ходьба, як і будь-який вид спорту, дає результати, тільки якщо ви займаєтеся регулярно – бажано 5 разів на тиждень.

💪 Під час ходьби в організмі активізуються хімічні та фізичні процеси, які позитивно впливають на самопочуття і здоров’я людини. Піші прогулянки на свіжому повітрі додають енергійності і бадьорості, поліпшують як фізичну, так і розумову продуктивність людини.

🫀 Ходьба покращує роботу серцево-судинної системи. Навіть коротка щоденна прогулянка значно поліпшує серцебиття, у результаті чого серце починає краще та швидше доправляти кров до інших внутрішніх органів. Саме тому піші прогулянки є одним із методів профілактики гіпертонії.

📊 Регулярні піші прогулянки – спосіб підвищити рівень хорошого холестерину в організмі та водночас знизити рівень поганого холестерину та тригліцеридів. Ходьба знижує ризик розвитку серцевих нападів, інсультів та судинних захворювань, сприяє зміцненню суглобів та кісток, запобігає зменшенню їхньої щільності, є методом профілактики варикозу та судинних сіток.

👉 Ходьба зміцнює кровоносні судини та запобігає затримці рідини в організмі. Ходьба дуже сприятливо впливає на органи дихання та травний тракт: сприяє виведенню шлаків з організму.

📢 Піші прогулянки знімають стрес та напругу, поліпшують емоційний стан людини. Під час ходьби відбувається викид у кров ендорфінів та серотоніну, завдяки чому самопочуття людини суттєво поліпшується. Піші прогулянки добре впливають на зір, зміцнюють м’язову систему організму, допомагають формуванню красивої фігури.

⚠️ Ходьба значно уповільнює процеси старіння. Піші прогулянки підвищують загальну витривалість організму. Регулярні піші прогулянки допомагають у вихованні організованості та дисциплінованості.

🏞️ Гуляйте на свіжому повітрі будь-коли. Ранкові прогулянки заряджають енергією на весь день, а вечірні – сприятимуть міцному сну. Прогулянки повинні приносити задоволення, не викликати больових відчуттів. Корисно чергувати швидкості руху з помірним темпом на швидкий і навпаки.

➡️ Голова при ходьбі повинна бути піднята. Плечі при ходьбі повинні бути розслаблені і опущені. Ноги при піших прогулянках повинні опускатися на п’яту, а відштовхуватися носком. При виборі місця для прогулянки віддавайте перевагу горбистій місцевості.

✅ Гуляйте за будь-якої погоди! Посміхайтесь! Насолоджуйтесь навколишнім світом!