Всесвітній день пішої ходьби

🚶 Це чудова нагода нагадати собі: для підтримки здоров’я не завжди потрібні складні тренування. Іноді достатньо просто більше ходити пішки.

💚 Чим корисна ходьба? Регулярна фізична активність позитивно впливає на фізичне та психічне здоров’я, покращує настрій і якість сну, допомагає підтримувати здорову вагу та знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та інших хвороб.

👣 Скільки ходити? Не обов’язково одразу ставити собі за мету 10 000 кроків. Орієнтуйтеся на власне самопочуття та поступово збільшуйте активність. ВООЗ радить дорослим регулярно займатися фізичною активністю, а дітям і підліткам — щонайменше 60 хвилин активності щодня.

🏃 Як ходити з користю? Орієнтуйтеся на комфортний темп. Під час швидкої ходьби дихання та пульс мають помірно прискорюватися, але ви повинні почуватися комфортно.

🌿 Як додати більше кроків у повсякденне життя?
• обирайте сходи замість ліфта;
• ходіть до магазину чи на роботу пішки, коли це можливо;
• паркуйте авто трохи далі від місця призначення;
• робіть короткі прогулянкові перерви протягом дня;
• гуляйте з дітьми, друзями чи близькими;
• влаштовуйте «прогулянкові побачення»;
• більше часу проводьте на свіжому повітрі.

❤️ Кожен крок — це маленька інвестиція у ваше самопочуття

☀️ Сьогодні — чудовий день, щоб зробити кілька додаткових кроків. Ходімо?