Вплив стресу на здоров’я

ℹ️ Стрес — це відчуття тиску, пригніченості або неспроможності впоратися із проблемою. Невелика кількість стресу може бути корисною й мотивувати нас досягати цілей, як-от складання іспиту чи виступ. Але занадто сильний стрес, особливо коли здається, що ситуація вийшла з-під контролю, може негативно вплинути на наш настрій, фізичне та психічне самопочуття, а також стосунки.

➡️ Причини стресу (стресори) не завжди пов’язані із зовнішніми обставинами (як позитивного, так і негативного плану). Часто в основі лежать внутрішні проблеми – страхи, занепокоєння або тривала прокрастинація (постійне відкладання важливих справ, завдань, доручень), які призводять до негативних наслідків, а також будь-які інші сильні емоції. Крім того, причиною може стати хронічне захворювання (особливо таке, що впливає на зовнішній вигляд), надмірна вага, недолік в організмі вітамінів і мікроелементів, надмірна фізична активність, погана погода і багато іншого.

⚠️ До симптомів стресу відносять зниження імунітету, прискорене серцебиття, ускладнене дихання, безсоння. У людини може виникнути діарея (або, навпаки, закреп), шкірні проблеми, алергія, тремор, липкість рук, безсоння, плаксивість, перепади настрою, нервовий тик, тощо. У жінок відзначається позачергова менструація і зміна ваги. Також може спостерігатися підвищений інтерес до алкоголю, наркотиків, паління, комп’ютерних ігор і інших речей, які раніше людину особливо не цікавили.

‼️ Наслідки стресу викликають велику кількість хронічних і гострих захворювань. З них найбільша група – порушення роботи серцево-судинної системи. Також поглиблюються симптоми ревматоїдного артриту, діабету 1 типу, сухості слизових оболонок (рота і носа, кон’юнктиви, геніталій) і виразкового коліту.

📌 Щоб запобігти стрес рекомендується:

🔺не збирати негативні емоції в собі та дати їм вихід;
🔺протистояти зростаючій напрузі можна за допомогою фізичної активності. Кожна хвилина, витрачена на йогу, пробіжку або катання на велосипеді, заняття на тренажерах стає внеском у боротьбі зі стресом;
🔺рух це не тільки потужний засіб для поліпшення настрою та зменшення стресу, а й доведено наукою, ефективний спосіб збереження відмінною пам’яті та взагалі розумових навичок. Боксерська груша найкраще позбавляє від злості та агресії. Будь-які фізичні рухи допомагають позбутися негативних емоцій.

🔺Необхідно вибрати такий вид активності, який підходить конкретній людині: біг, плавання, велоспорт, непогано допомагають бойові мистецтва.

🔺Дуже добре знімає стресовий стан заняття танцями. Увімкніть улюблену музику і рухайтеся під неї так як хочеться. Іноді корисно голосно прокричатися. Використовуйте, скажімо, поїздку в ліс для того, щоб як слід «вигукнути» свої емоції голосно на видиху — раз, другий, третій. Вчені, опитуючи футбольних уболівальників звернули увагу, що після гучних криків під час матчів у них помітно поліпшується психічний стан, проходить депресія, поліпшується якість сну, менше тягне до спиртного.

🔺Спати не менше 8 годин. Наше тіло – це механізм. Прекрасна та неймовірно складна система, яка потребує турботи і відпочинку.

‼️Пам’ятайте — стреси часті супутники нашого життя. Важливо навчитися ними управляти, протистояти негативним наслідкам стресу, адже вони впливають на здоров’я та викликають захворювання. Бережіть себе!