Вплив стресу на організм дитини

⚠️ Стрес — це відчуття тиску, пригніченості або неспроможності впоратися із проблемою. Невелика кількість стресу може бути корисною й мотивувати нас досягати цілей, як-от складання іспиту чи виступ. Але занадто сильний стрес, особливо коли здається, що ситуація вийшла з-під контролю, може негативно вплинути на наш настрій, фізичне та психічне самопочуття, а також стосунки.

⁉️ Що викликає стрес?

🔺 Діти не завжди переживають стрес так, як дорослі. Тоді як серед дорослих стрес переважно пов’язаний із роботою, більшість дітей відчувають стрес, коли не можуть впоратися із загрозливими, складними чи болісними ситуаціями.

➡️ До них належать:

• негативні думки або почуття до себе;
• зміни в організмі, як-от на початку статевого дозрівання;
• вимоги школи — іспити та зростання обсягу домашніх завдань;
• проблеми з однолітками у школі та спілкуванням;
• великі зміни, такі як переїзд, зміна школи або розлучення батьків;
• хронічна хвороба, фінансові проблеми в родині або смерть близької людини;
• небезпечне середовище вдома чи по сусідству.

📌 Ознаки та симптоми стресу в дітей

🔸 У стані стресу наш організм виробляє гормони адреналін і кортизол. Вони готують нас до негайних дій, також відомих як реакція «бийся або біжи». Це може впливати на дитину та проявлятися у такому.

🔹 Фізичні прояви:

• Поверхневе дихання, пітливість і прискорене серцебиття.
• Головні болі, запаморочення та проблеми зі сном.
• Нудота, розлад травлення або проблеми з травленням.
• Збільшення або втрата ваги через переїдання чи недоїдання.
• Часті болі та нездужання.

🔺 Емоційно-ментальні прояви:

• Дратівливість і злість, спалахи гніву або відстороненість від родини та друзів.
• Нехтування обов’язками, зниження ефективності виконання завдань або труднощі з концентрацією.
• Емоційний дистрес, наприклад, постійний сум або плач.

⁉️ Як допомогти дитині впоратися?

👉Виявіть тригери. Допоможіть дитині розпізнати та почати відстежувати моменти, коли вона відчуває стрес, а також відшукати закономірності в її реакції.
👉Відповідайте любов’ю. Приділяйте дитині більше любові, часу та уваги. Слідкуйте за тим, чи впливає стрес на її здоров’я, поведінку, думки чи почуття. Не забувайте слухати її, говорити ласкаво та заспокоювати.
👉Будьте зразком для наслідування. Розкажіть дитині, як ви давали раду стресовим ситуаціям. Ваш досвід може надихнути дитину на пошук корисних звичок для подолання стресу.
👉Сприяйте позитивному мисленню. Позитивне підкріплення від вас додасть дитині розуміння та впевненості в тому, що вона може впоратися зі стресовими ситуаціями.
👉Підтримуйте здорові звички. Сон і правильне харчування є вирішальними для зменшення стресу. Заохочуйте дитину проводити час на свіжому повітрі, грати та зустрічатися з друзями. Фізичні вправи, медитація та вправи на дихання корисні та допомагають зменшити рівень стресу.

✅ Черевне дихання дуже заспокоює й допомагає кисню глибоко проникати в легені. Ось проста техніка, яка складається з трьох кроків.

Крок 1. Покладіть руку на живіт.
Крок 2. Зробіть п’ять глибоких вдихів (п’ять секунд на вдих і п’ять секунд на видих; вдих через ніс і видих через рот).
Крок 3. Поясніть дитині, що коли вона вдихає, то м’яко надуває свій животик, як повітряну кульку, а коли видихає, повітря ніби повільно виходить із кульки.

🎈 У наш час важливо вміти переключати фокус уваги дітей на те, що є зараз хорошого в житті попри тимчасові негаразди.