Вплив сну на збільшення ваги: чому недосипання робить нас голоднішими?

🛏️ Сон — не просто відпочинок. Це один із ключових чинників, який визначає вашу вагу, апетит, рівень енергії та навіть настрій. Але в сучасних умовах, особливо в Україні, якісний сон часто стає дефіцитом.

МОЗ України та Центр громадського здоров’я неодноразово наголошують: нестача сну є важливим фактором ризику ожиріння та метаболічних порушень.

📌 Давайте розберемося, чому так відбувається

1. Гормони голоду та ситості виходять з балансу. Коли ви недосипаєте:
• грелін (гормон голоду) підвищується — і хочеться їсти частіше.
• лептин (гормон ситості) знижується — і здається, що ви ще не наїлися.
У результаті ми автоматично споживаємо більше калорій, часто — жирної та солодкої їжі.

2. Вплив на апетит і харчову поведінку. Люди, які сплять менше 6 годин, частіше:
• тягнуться до перекусів уночі;
• вибирають калорійні продукти;
• переїдають через втому та стрес;
• мають слабший контроль над імпульсами.
Це не характер — це реакція мозку на недосип!

3. Порушення роботи інсуліну. Недосипання погіршує чутливість до інсуліну. Це означає:
• ви швидше накопичуєте жир;
• рівень цукру в крові «стрибає»;
• з’являється тяга до солодкого;
• зростає ризик діабету 2 типу.
🔺 Українські фахівці з громадського здоров’я підкреслюють, що це один із найчастіших «прихованих» механізмів набору ваги.

4. Підвищення рівня кортизолу. Кортизол — гормон стресу — зростає, коли ми не висипаємося. Що це означає?
• накопичення вісцерального жиру (в області живота);
• емоційне переїдання;
• відчуття втоми, що змушує шукати «швидку енергію» — солодке та фастфуд.

5. Знижена фізична активність. Недоспані люди:
• менше рухаються;
• рідше тренуються;
• швидше втомлюються;
• мають нижчий рівень мотивації.
🔺 Усе це зменшує кількість витрачених калорій — і вага зростає навіть при однаковому харчуванні.

6. Чому це особливо важливо для українців? Постійний стрес, тривоги, зміни звичного ритму під час війни — усе це погіршує якість сну. За рекомендаціями МОЗ, нормалізація сну є критично важливою умовою збереження фізичного та психічного здоров’я.

7. Діти та підлітки теж у зоні ризику. Недосипання у дітей:
• збільшує ризик ожиріння;
• погіршує концентрацію;
• підсилює тягу до солодкої їжі;
• зменшує фізичну активність.
🔺 Це важливо враховувати батькам!

8. Як покращити сон і допомогти собі знизити вагу? За рекомендаціями МОЗ України та ЦГЗ:
• Лягайте та прокидайтесь у той самий час.
• Не використовуйте телефон за 1 годину до сну.
• Уникайте важкої їжі та кофеїну ввечері.
• Займайтесь фізичною активністю, але не пізно ввечері.
• Створіть комфортні умови — прохолодне, тихе, темне приміщення.
• Якщо сон хронічно порушений — зверніться до спеціаліста.

‼️ Висновок: сон — це не те, на чому можна «зекономити». Він впливає на:
• вагу;
• гормони;
• метаболізм;
• психічний стан;
• харчову поведінку.

🔺 Якщо хочете схуднути або стабілізувати вагу — почніть зі сну. 7–9 годин якісного відпочинку можуть стати тим самим ключем, якого вам бракувало.