Вплив харчової поведінки на стан зору

👁️ Продукти, які ми їмо, можуть впливати на наш зір, тому треба слідкувати за своїм раціоном. Здорова їжа – це різноманітність та забезпечення балансу в раціоні білків, вуглеводів, корисних жирів, вітамінів, мікроелементів, клітковини та води. Здорове харчування може суттєво підтримати зір.

🥦🥗 Всі овочі – це криниця речовин, корисних для здоров’я зору, у тому числі – джерело вітаміну С. Листові зелені овочі багаті на каротиноїди – найважливіші компоненти для сітківки ока, які захищають її від надмірного впливу світлових хвиль.

🐟🍤 Оселедець, тунець, лосось, форель, скумбрія, сардини – найкорисніші види жирної морської риби з погляду вмісту поліненасичених жирних кислот Омега-3, які уповільнюють процеси старіння, мають протизапальні властивості. Морепродукти – цінне джерело цинку, необхідне клітинам сітківки, які забезпечують сутінковий зір.

🫛🥜 Волоський горіх, арахіс, сочевиця, лляне насіння, насіння соняшнику та гарбуза, горох, квасоля корисні для здоров’я очей. Ця група продуктів багата на Омега-3 та вітамін Е, який може захистити очі від вікових ушкоджень.

🫒 Оливкова, соняшникова, лляна, арахісова, гарбузова, кунжутна олія – кожна містить поліненасичені жирні кислоти, вітаміни, різні мікроелементи, які необхідні для нормального розвитку та функціонування зорової системи та всього організму.

🍛 Гречана, вівсяна, рисова, кукурудзяна крупи, кус-кус, булгур та інші містять корисну клітковину і важливі макро- та мікроелементи. Крупи є джерелом багатьох вітамінів, та «повільних» вуглеводів. Усі ці компоненти важливі для підтримки здоров’я зору.

🍋🍊 Лимони, апельсини, грейпфрути, мандарини, лимони, лайм та ін. багаті на вітамін С. Вітамін С – антиоксидант, рекомендований для профілактики розвитку вікових захворювань очей.

🥩 М’ясо та м’ясні субпродукти багаті на мікроелементи (цинк, мідь, селен), які мають властивості антиоксидантів та забезпечують здорове функціонування клітин сітківки.

🧀🥛 Молочні продукти містять велику кількість протеїну, кальцію, вітамін Д 3, які при регулярному вживанні корисні для здоров’я очей.

🫐🍇 Певні сорти винограду, ягоди лохини, чорниці, шовковиці, малини, ожини містять у своїй шкірці та насінні ресвератрол. Ресвератрол називають “королем серед антиоксидантів”. Ця речовина захищає наш організм від дії вільних радикалів.

🚨 Незбалансоване харчування, куріння, недостатня фізична активність, надмірна дія яскравого світла, стрес, перевтома, спадковість погіршують зір. Дотримуйтесь збалансованого раціону харчування. Відмовтеся від куріння, якщо ви курите. Ведіть активний спосіб життя, регулярно займайтеся фізичними вправами. При зорових навантаженнях дотримуйтесь режиму праці та відпочинку, носите сонцезахисні окуляри в сонячну погоду. При появі скарг на зір не займайтеся самолікуванням, обов’язково звертайтеся до лікаря.