Синє світло ґаджетів шкодить здоров’ю

📲 Ви мали чути при синє світло — його випромінюють екрани електронних пристроїв, які ми постійно використовуємо. Але у цього типа світла є багато шкідливих властивостей для фізичного та ментального здоров’я людини.

ℹ️ Синє світло — це частина видимого спектра світла, яка має короткі хвилі та високу енергію. Це світло зустрічається в природі, переважно від сонця, а також від штучних джерел, таких як флуоресцентні та світлодіодні лампи. Синє світло також виділяється екранами електронних пристроїв, включаючи смартфони, телевізори та комп’ютери.

‼️ Вплив синього світла на сон та здоров’я

🔺 До появи штучного освітлення основним джерелом світла було сонце, і вечори люди проводили в темряві. Зараз вечори освітлені штучним світлом, що впливає на біологічний годинник нашого тіла — добовий ритм.

🔺 Вплив світла вночі може призвести до порушень сну та сприяти розвитку таких захворювань, як рак, діабет, серцеві захворювання та ожиріння. Синє світло особливо впливає на вироблення мелатоніну, гормону, який регулює циркадні ритми. Навіть слабке світло може порушити вироблення мелатоніну, а синє світло робить це ще більш потужно.

‼️ Вплив на дітей та психічне здоров’я

⚠️ Очі дітей менш ефективно фільтрують синє світло, що підвищує ризик розвитку короткозорості та проблем з увагою. У нічний час синє світло ще більше уповільнює вироблення мелатоніну у дітей. Тому важливо обмежувати час, проведений дитиною перед екранами, і вимикати електронні пристрої принаймні за півгодини до сну.
Дослідження також показують, що нічний вплив синього світла пов’язаний із симптомами депресії у тварин. Синє світло найбільш небезпечне для дітей.

‼️Синє світло та очі

📵 Синє світло також може мати негативний вплив на здоров’я очей. Постійне використання цифрових пристроїв призводить до цифрового зорового напруження або синдрому комп’ютерного зору, що викликає сухість, подразнення очей та нечіткість зору.
Вплив синього світла пов’язують з ризиком розвитку макулярної дегенерації та катаракти.
Про те, що сучасні ґаджети негативним чином впливають на самопочуття дітей і дорослих, чув, напевно, кожен. Проте останнім часом вчені мають занепокоєння щодо через світла, яке випромінюють екрани смартфонів. На їхню думку, це не тільки завдає шкоди зору, але й зачіпає інші органи.

‼️ Захист від синього світла

📌Щоб захистити себе від негативного впливу синього світла, використовуйте тьмяне червоне світло для нічного освітлення, уникайте яскравих екранів за 2-3 години до сну та розгляньте можливість використання окулярів, що блокують синє світло.
📌Щоб висипатися, використовуйте для нічників тьмяне червоне світло.
📌Поставте на смартфон фільтр синього кольору.
📌Намагайтеся не використовувати ґаджети в темряві.
📌Встановлення додатків, які фільтрують синє/зелене світло на електронних пристроях, також може бути корисним.
📌Урізноманітніть раціон продуктами з антиоксидантами і жирними кислотами.

⁉️ Як зберегти зір під час роботи з цифровими пристроями?

🔺Придбайте окуляри з фільтрами від синього світла для екранів смартфона, планшета та комп’ютера.
🔺Дотримуйтесь правила 20-20-20, щоб знизити навантаження на очі під час роботи з цифровими пристроями. Робіть 20-секундну перерву, щоб кожні 20 хвилин переглядати щось на відстані 20 футів (не ближче 6 метрів).
🔺Керуйте освітленням та відблисками на екрані пристрою. Встановіть хорошу робочу відстань до екрана.
🔺Щороку проходьте огляд очей, обговоріть з офтальмологом способи захисту від синього світла та правила використання цифрових пристроїв.

✅ Сподіваємося, наші поради допоможуть вам захистити себе від впливу синього кольору і зберегти здоров’я.