Стрес як ресурс: інструменти для підтримки ментального здоров’я

🧠 За визначенням ВООЗ, стрес — це стан занепокоєння або психічного напруження, викликаний реальною чи уявною загрозою. Короткочасний стрес допомагає виконувати повсякденні справи і долати виклики, але тривала стресова ситуація викликає появу хронічного стресу і може спричинити проблеми з фізичним та психічним здоров’ям.

Стрес проявляється в емоційних і фізичних симптомах:

• тривожність;
• дратівливість;
• головний біль;
• труднощі з концентрацією;
• м’язова напруга;
• проблеми зі сном;
• зміни апетиту.

⚠️ Тривалий стрес здатен погіршувати вже наявні проблеми зі здоров’ям і призводити до збільшення вживання алкоголю, сигарет чи інших речовин. Стресові обставини також можуть провокувати або поглиблювати психічні розлади, зокрема тривожність і депресію, які часто потребують медичної підтримки.

Як справлятися зі стресом?

Цілком нормально відчувати стрес у складних ситуаціях. У багатьох людей рівень стресу знижується, коли ситуація стає легшою або коли вони вчаться давати раду своїм емоціям. Всесвітня організація охорони здоров’я пропонує такі рекомендації, як упоратися зі стресом:

📘 Управління стресом: посібник «Важливі навички в періоди стресу» містить техніки самодопомоги для зниження рівня стресу; аптечка самодопомоги для управління стресом та плекання стійкості також буде корисною.

⏰ Режим дня: визначення регулярного часу для їди, рутинних завдань, спорту й відпочинку та дотримання такого режиму посилює відчуття контролю над власним життям і може допомогти впоратися зі стресом.

😴 Повноцінний сон: допомагає відновити сили. Важливо лягати та прокидатися в той самий час, створити комфортні умови (тиша, темрява, зручна температура) для сну; перед сном не користуйтеся гаджетами і не вживати важку їжу, кофеїн та алкоголь.

🤝 Спілкування: люди, з якими вам комфортно, можуть підняти настрій і допомогти знизити рівень напруги.

🥗 Збалансоване харчування: регулярний прийом їжі, достатня кількість води, фруктів і овочів покращують самопочуття.

🚶‍♀️ Регулярна рухова активність: звичайні прогулянки або інтенсивні тренування також сприяють зниженню рівня стресу.

📵 Обмеження часу на перегляд новин і соціальних мереж: допоможе знизити рівень тривоги.

📌 Нагадуємо що існують безоплатні гарячі лінії психологічної підтримки батьків та дітей:

✅ 7333 — кризова лінія з питань підтримки психічного здоров’я Lifeline Ukraine.
✅ 0 800 210 160 — лінія міжнародної гуманітарної організації
People in Need Ukraine
✅ npa-ua.org – Гаряча лінія безоплатної психологічної допомоги від Національної психологічної асоціації за номером 0 800 100 102

📌 Також, працюють Центри ментального здоров’я (ЦМЗ) які надають фахову психіатричну, психотерапевтичну і психологічну допомогу як для дітей так и для дорослих.

Як знайти ЦМЗ:
✅ карта НСЗУ (пакет №72): https://surli.cc/atmnbb
✅ за коротким номером 16-77.