Сон як невід’ємна складова фізичного та психічного здоров’я

🔺 Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає здоров’я як «стан повного фізичного, психічного і соціального добробуту, а не лише відсутність хвороб чи фізичних вад». Як і харчування та фізична активність, сон також є невід’ємною складовою фізичного та психічного здоров’я й соціального благополуччя.

📌 Під час сну організм відновлює сили, витрачені на денну активність. Тож повноцінний сон дає відчуття бадьорості й припливу енергії, сприяє профілактиці серцево-судинних захворювань, метаболічних розладів.

🛌 Сон — це складний нервово-поведінковий стан, що охоплює глибокі зміни в мозку та системній фізіології. Власне, глибина, тривалість і час сну регулюються завдяки гомеостатичному процесу і циркадній системі. Для багатьох біологічних функцій сон є вирішальним, регулюючи адаптацію та функціонування всього організму від генів до поведінки. На сон мають вплив чинники як навколишнього середовища, так і соціальні й біологічні.

⚠️ Оцінювання сну є невід’ємною частиною загального стану здоров’я. Є суб’єктивні та об’єктивні методи оцінювання сну та діагностики його порушень. Суб’єктивні методи (опитувальники та шкали) оцінюють: тривалість і якість сну; його ефективність (відсоток часу уві сні порівняно з періодами пробудження); регулярність; пильність під час неспання; відчуття сонливості; вплив на результати роботи /навчання, міжособистісні стосунки. До об’єктивних методів належать: полісомнографія; актиграфія; відеосомнографія; моніторинг на основі мозкової активності; безпосередні спостереження і множинний тест латентності сну (MSLT).

‼️ Дефіцит сну, зокрема недостатня його тривалість (< 6 годин на добу), порушення (нерегулярний сон і кошмари) або розлади сну (безсоння, апное уві сні та синдром неспокійних ніг), негативно позначаються на стані здоров’я людини та корелює з багатьма хронічними захворюваннями (діабет 2-го типу, хвороби серця тощо). Тривалість сну < 7 годин пов’язана з поганим фізичним і психічним здоров’ям

🚨 Нестача сну може призвести до автомобільних аварій і помилок на робочому місці, що спричиняють велику кількість травм та інвалідності. Сон важливий для збереження здоров’я, а розлади сну можна діагностувати та лікувати. Особливо вразливі до дефіциту сну діти, що може зумовити фізичні, поведінкові й навчальні проблеми.

🔷 Уві сні більшість систем організму перебувають у стані анаболізму, що сприяє їх відновленню й підтримці енергетичного балансу. Недостатній сон пов’язаний із підвищеним ризиком діабету, ожиріння, ішемічної хвороби серця та смерті від серцево-судинних захворювань. Втрата навіть години сну під час переходу на літній час супроводжується збільшенням ризику серцевого нападу.

➡️ Сон підтримує здорову імунну відповідь. Дефіцит сну пов’язаний із порушенням імунної відповіді на щеплення та ризиком розвитку тяжкого перебігу коронавірусної хвороби (COVID-19) і легеневого туберкульозу. Так, COVID-19, вірус імунодефіциту людини, туберкульоз, малярія можуть зумовити дефіцит сну. Імунна система відіграє важливу роль у боротьбі з раком, депривація сну може призвести до порушення імунної відповіді та збільшити прогресування раку чи смертність.

📌 Потенційні механізми зв’язку дефіциту сну та раку:

🔸Менша тривалість нічної секреції мелатоніну, що має протиракові, антиоксидантні, антиангіогенні та протизапальні властивості.
🔸Знижена активність імуноактивних клітин.
🔸Зміни активності генів, пов’язаних із циркадним ритмом, збільшують ризик злоякісної трансформації.

👉🏻 Сон необхідний для консолідації пам’яті, що є фундаментальною складовою для виживання та високого рівня функціонування людини. Порушення сну може призводити до зниження когнітивних функцій і підвищення ризику хвороби Альцгеймера та пов’язаної з нею деменції.

‼️ Розлади сну не лише підвищують ризик інсульту, але погіршують результати лікування.
Сон важливий і для регуляції емоцій, і для максимального психо-соціального благополуччя. Основні психічні розлади не тільки порушують сон, але й дефіцит сну підвищує ризик тривожних розладів, великої депресії, біполярного афективного розладу, розладів, пов’язаних із вживанням психоактивних речовин, посттравматичного стресового розладу, самогубств.

⚠️ Розлади сну (ОАС, нарколепсія та безсоння) та робота в нічні зміни можуть утруднити неспання в умовах низької стимуляції. Неконтрольований мікросон під час керування транспортним засобом може призвести до серйозних або смертельних аварій.

🚘 Керування авто у стані сонливості може мати такі негативні наслідки, як за алкогольного чи наркотичного сп’яніння. Водіям важко визначити критичний стан сонливості за кермом; деякі не усвідомлюють, що вони можуть заснути під час руху навіть після того, як поспали кілька хвилин.

🧠 Сон є визначальним чинником здоров’я мозку. Достатній і якісний сон — це не розкіш, це те, що потрібно людині для міцного здоров’я.