Що варто змінити в способі життя аби серце лишалось здоровим

8 грудня 2025

Здорове серце — це результат щоденних звичок, а не разових зусиль. Навіть невеликі зміни у способі життя можуть суттєво знизити ризик серцево-судинних захворювань та покращити самопочуття.

Харчування. Раціон впливає на рівень холестерину, тиск і вагу. Корисно вживати більше овочів, фруктів, бобових, цільнозернових продуктів, рибу 2–3 рази на тиждень і джерела корисних жирів, як-от оливкова олія, горіхи, авокадо. Варто обмежити трансжири, смажене, надлишок солі, солодощів та оброблених продуктів, а також велике споживання червоного м’яса.

Фізична активність. Рух покращує кровообіг, знижує тиск і зміцнює серцевий м’яз. Рекомендується не менше 150 хвилин помірної активності на тиждень: ходьба, плавання, велосипед, а також 2–3 тренування для зміцнення м’язів.

Контроль стресу. Хронічний стрес підвищує тиск і сприяє запаленню. Допомагають техніки глибокого дихання, медитації, йога, достатній сон (7–8 годин), зменшення впливу новин і соціальних мереж, прогулянки на природі.

Відмова від куріння. Куріння значно підвищує ризик серцевих хвороб. Уже через кілька тижнів після припинення покращується кровообіг і зменшується навантаження на судини.

Контроль ваги. Надлишкова вага збільшує ризик гіпертонії, діабету та проблем із холестерином. Допомагає контроль порцій, регулярне харчування без переїдання та активний спосіб життя.

Регулярні обстеження. Важливо контролювати артеріальний тиск, рівень холестерину та рівень глюкози в крові. Рання діагностика допомагає запобігти ускладненням.

Для здоров’я серця важливо поєднувати збалансоване харчування, достатню активність, контроль стресу, відсутність шкідливих звичок і регулярні обстеження. Бережіть своє серце!