Що таке стрес та як з ним боротися

ℹ️ Стрес — природна реакція організму на зовнішні або внутрішні подразники, які викликають почуття напруження, тривоги чи дискомфорту. Він виникає у відповідь на складні життєві ситуації, такі як проблеми на роботі, конфлікти, хвороби чи навіть приємні, але значущі події, як-от переїзд чи весілля.

⚠️ Ознаки стресу:

1. Фізичні: головний біль, пришвидшене серцебиття, мʼязова напруга, проблеми зі сном.
2. Емоційні: дратівливість, тривога, апатія, депресія.
3. Когнітивні: проблеми з концентрацією, забудькуватість, негативне мислення.
4. Поведінкові: переїдання або недоїдання, уникнення соціальних контактів, шкідливі звички.

⁉️ Як стрес впливає на здоров’я?

Тривалий стрес може призвести до:

– серцево-судинних захворювань;
– ослаблення імунітету;
– хронічної втоми;
– проблем із травленням;
– психічних розладів, таких як депресія або тривожність.

‼️10 способів подолати стрес:

1. Дихальні вправи. Глибоке дихання допомагає заспокоїти нервову систему.
2. Фізична активність. Прогулянка, йога або танці зменшують рівень гормону стресу кортизолу.
3. Режим дня. Регулярний сон та здоровий режим харчування сприяють загальному відновленню.
4. Релаксація. Слухання музики, медитація або читання допоможуть зняти напругу.
5. Спілкування. Ділення своїми почуттями з близькими чи друзями знижує емоційне напруження.
6. Техніки тайм-менеджменту. Планування справ допоможе уникнути перевантаження.
7. Хобі. Малювання, садівництво чи будь-яке улюблене заняття відволікають і піднімають настрій.
8. Ароматерапія. Ефірні олії лаванди чи м’яти заспокоюють.
9. Сміх. Перегляд комедії чи спілкування з веселими людьми стимулюють вироблення «гормонів щастя».
10.  Звернення до фахівця. Якщо самостійно впоратися зі стресом важко, психолог чи психотерапевт допоможуть знайти рішення.

‼️Профілактика стресу:

📌 Навчіться говорити «ні», щоб уникнути перевантаження.
📌 Не відмовляйте собі в коротких перервах протягом дня.
📌 Практикуйте вдячність – щодня записуйте 3 речі, які зробили вас щасливими.
📌 Використовуйте техніку «усвідомленості» — концентруйтесь на поточному моменті.

✅ Пам’ятайте: стрес – це нормальна частина життя, але важливо навчитися керувати ним, щоб зберегти своє фізичне та психічне здоров я. Зберігайте спокій, турбуйтесь про себе і не забувайте: ви сильніші, ніж думаєте.