Що таке компульсивне переїдання?

     Компульсивне (емоційне) переїдання — розлад харчової поведінки (РХП), що характеризується регулярним вживанням великої кількості їжі та відчуттям втрати контролю над собою, після якого людина відчуває психологічний дискомфорт. Харчові розлади найчастіше трапляються у жінок і підлітків. Людині важко слідкувати за нападами неконтрольованого вживання їжі і вона не може самостійно їх позбутися. Компульсивне переїдання виникає за потреби заспокоїти негативні емоції, стрес, незадоволеність своїм життям, низьку самооцінку за допомогою їжі.

Як зрозуміти, що є компульсивне переїдання?

1. Споживання великої кількості їжі за відсутності відчуття голоду;
2. Швидке вживання їжі без ретельного пережовування;
3. Вживання їжі у відповідь на стрес або емоційне переживання;
4. Вживання їжі на самоті, щоб приховати переїдання від інших;
5. Почуття провини, сорому і відрази після переїдання;
6. Нав’язливі думки про їжу;
7. Надмірна вага;
8. Постійне накопичення та зберігання їжі про запас;
9. Відсутність контролю над кількістю споживаної їжі.

     Також до симптомів РХП (розладів харчової поведінки) належать розлади травлення: підвищене газоутворення, нудота, здуття живота, закреп або діарея.

     Компульсивне переїдання загрожує ожирінням, захворюваннями серця, судин і суглобів, може призвести до діабету 2 типу, порушень сну, підвищеного ризику пухлин.

Рекомендації для людей, які страждають на переїдання:

• Навчитися розпізнавати голод ( симптоми голоду- спазми та бурчання в шлунку, слабкість, втома), без відчуття голоду необхідно відмовитися від їжі;
• Вчасно припиняти прийом їжі – до відчуття насичення;
• Уникати ситуацій, що провокують переїдання (стресів, негативних емоцій).
• Необхідно не тримати вдома великий запас продуктів, що провокують переїдання.
• Дотримуватися принципів правильного харчування- їсти невеликими дрібними порціями чотири-п’ять разів на день, ретельно пережовувати їжу, уникати страв з великим вмістом жиру та цукру. У раціоні має бути достатньо свіжих овочів і фруктів, злакових, молочних продуктів, дотримуватися питного режиму (вживати не менше за півтора-два літрів води на день).
• Не допускати вживання їжі в якості заспокоєння, винагороди чи покарання.

     Дотримання раціону здорового харчування, фізичні вправи, робота з психотерапевтом, дієтологом допоможуть запобігти нападам компульсивного переїдання.