Через сирену, що лунає щовечора через загрозу ракетних атак Росії, українці стикаються з великим впливом на якість та тривалість свого сну. Психічне навантаження від військових подій, особливо стрес та панічні атаки, можуть викликати безсоння та загострення психічних розладів.
Безсоння, або порушення сну, є одними з найпоширеніших наслідків стресового впливу на людський організм. Його ознаки включають труднощі зі засинанням, неперервність сну, раннє пробудження та тривалість симптомів протягом 3 днів на тиждень. Ризик виникнення порушень сну пов’язаний зі стилем життя, довкіллям, психоемоційним станом та медичними факторами.
У воєнний період відчуття постійної загрози призводять до емоційного пригнічення та депресії, що може викликати порушення сну. Біологічні механізми, такі як викиди гормонів стресу, можуть активувати симпатичну нервову систему та призводити до проблем зі сном. Також імунна система грає важливу роль у порушеннях сну через запальні процеси, що виникають внаслідок стресу.
Недостатність сну впливає на психічне здоров’я та загальну якість життя, спричиняючи стрес, погіршення емоційного стану та проблеми з пам’яттю та когнітивними функціями. У підлітків це може призвести до поганих результатів навчання та психосоціальних проблем.
Дослідження свідчать, що якість сну суттєво впливає на психічне здоров’я, збільшуючи ризик розвитку депресії та інших психічних розладів. Для покращення сну рекомендується віддалити смартфон перед сном, уникати важкої їжі та алкоголю, уникати кави за 6 годин до сну, проводити прогулянки та медитації, а також створювати ритуали перед сном.
Додаткові ресурси та поради з покращення якості сну можна отримати через онлайн-лекції від Центру громадського здоров’я. Національна програма психічного здоров’я та психосоціальної підтримки громадян “Ти як?” також надає сервіси та поради для тих, хто шукає допомогу в умовах емоційного напруження.
