Роль води в обмінних процесах організму

💦 Вода є найважливішою речовиною для нашого організму. Її роль неможливо переоцінити, адже вона:

🔺 Є основою внутрішнього середовища організму. Більше 60% нашого тіла складається з води. Вона знаходиться в клітинах, міжклітинному просторі, крові та лімфі.
🔺 Бере участь у всіх обмінних процесах. Вода необхідна для травлення, всмоктування поживних речовин, виведення продуктів обміну речовин, терморегуляції, підтримки електролітного балансу.
🔺 Забезпечує транспорт кисню та поживних речовин до всіх клітин тіла.
🔺 Виводить з організму токсини та шкідливі продукти обміну речовин.
🔺 Змащує суглоби та хрящі.
🔺 Регулює температуру тіла.
🔺 Підтримує еластичність шкіри.
🔺 Впливає на настрій та працездатність.

⚠️ Нестача води в організмі (дегідратація) може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як:

• Зниження працездатності та концентрації уваги.
• Втома, головний біль, запаморочення.
• Сухість шкіри та слизових оболонок.
• Закрепи.
• Сечокам’яна хвороба.
• Зниження артеріального тиску.
• Перегрівання організму.
• В крайніх випадках — до ниркової недостатності та коми.

⁉️ Скільки води потрібно пити?

🚰 Кількість води, яку потрібно пити протягом дня, залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, рівень фізичної активності, клімат. В середньому рекомендується випивати 1,5-2 літри води на день. Добову норму води потрібно розподілити раціонально, але обов’язково потрібно випивати по склянці води за 15-20 хвилин перед їжею. Це робить кров менш концентрованою і знижує рівень холестерину. А ось запивати їжу не рекомендується, щоб не розбавляти шлунковий сік.

💧Протягом дня потрібно поряд з собою мати флакон з водою і перший час привчати себе пити воду по кілька ковтків кожні 15-20 хвилин. Організму потрібно якийсь час, щоб перебудуватися на новий режим роботи. Зате, коли це станеться, ви відчуєте незвичайний прилив сил і бадьорості, зникнуть набряки, зменшаться головні болі, розгладяться зморшки на обличчі, зникне втома, менше будуть турбувати суглоби та покращиться настрій.

⁉️ Як пити більше води?

• Завжди носіть з собою пляшку з водою.
• Пийте воду протягом дня, а не тільки коли відчуваєте спрагу.
• Замініть солодкі напої водою.
• Додавайте у воду лимон, м’яту або інші фрукти та ягоди, щоб зробити її смачнішою.
• Їжте продукти, які містять багато води, такі як фрукти, овочі та зелень.