Рекомендації щодо збереження психічного здоров’я вагітної жінки

🤰🏼 Вагітність — це не лише про фізичні зміни. Це період глибоких психоемоційних трансформацій, коли організм і свідомість готуються до нового етапу — материнства. Під впливом гормональних змін можуть з’являтися коливання настрою, тривожність, дратівливість або емоційна нестабільність — і це природно.

🔺 Науково доведено, що психічний стан жінки під час вагітності впливає не лише на її самопочуття, а й на перебіг пологів і навіть на формування емоційного фону дитини. Тому турбота про власний емоційний баланс — це турбота про малюка.

1. Соціальна підтримка. Психоемоційний комфорт вагітної напряму залежить від підтримки оточення. Залучайте партнера до свого повсякденного життя. Будуйте у родині атмосферу довіри та взаємоповаги. Не соромтеся просити про допомогу — у близьких, подруг або фахівців. Якщо потрібно — зверніться до груп психологічної підтримки чи соціальних працівників.

2. Психологічна допомога. Психотерапія, методи релаксації та усвідомленості — ефективні способи стабілізувати емоційний стан. Звертайтесь до психолога або психотерапевта при тривозі чи пригніченому настрої. Практикуйте дихальні вправи, медитацію, саморефлексію. Уникайте самодіагностики й самолікування. Відвідуйте групові заняття для вагітних — це допомагає відчути підтримку й знизити напругу.

3. Фізична активність. Помірні навантаження знижують тривожність, покращують настрій і сон. Рекомендовано: щонайменше 150 хвилин руху на тиждень (ходьба, йога, плавання, легка аеробіка), вправи на зміцнення м’язів — 2 рази на тиждень, вправи на розтягнення та релаксацію — щодня. Уникайте перегрівання, травмонебезпечних вправ і тривалого лежання на спині після 16-го тижня вагітності. При будь-яких медичних протипоказаннях — узгоджуйте фізичну активність із лікарем.

4. Психологічна освіта. Інформованість знижує тривогу й додає впевненості. Відвідуйте курси підготовки до пологів. Користуйтеся перевіреними джерелами — ВООЗ, ACOG, МОЗ України. Уникайте перегляду емоційно тривожного контенту в соцмережах. Формуйте позитивне ставлення до свого тіла та майбутнього материнства.

5. Медична підтримка. Під час ведення вагітності важливо здійснювати скринінг психічного стану. Лікар має регулярно оцінювати ваш психоемоційний стан. При необхідності може бути рекомендована безпечна фармакотерапія.

‼️ У разі ознак тривожних або депресивних розладів — звертайтесь до спеціалістів (психіатра, психолога чи психотерапевта). Психічне здоров’я вагітної жінки — основа гармонійного материнства. Підтримка, турбота, помірна фізична активність і достовірна інформація допомагають пройти цей шлях спокійно та з любов’ю до себе і дитини.