Питний режим у спеку

Влітку, особливо у період спеки, для того щоб нормалізувати температуру тіла організм виділяє піт. Втім, при посиленому потовиділенні зменшується обсяг рідини, який необхідний для нормальної роботи головного мозку і інших органів.

Разом із потом виділяється не просто вода, а рідина, багата солями, а це у свою чергу призводить до зниження їх концентрації та провокує порушення водно-сольового обміну.

Для того, щоб менше пітніти, дехто намагається обмежити себе в рідині. Медики стверджують: так вчиняти не можна, адже блокуючи потовиділення, ми накопичуємо в організмі токсичні речовини.

Добова норма споживання води для дорослої здорової людини становить 30 мл на 1 кг маси тіла. У звичайну погоду людина за день втрачає з потом літр вологи. У спеку ці втрати різко зростають, і якщо їх не компенсувати, може початися зневоднення.

При цьому людям з різними типами шкіри потрібні різні рідини. Наприклад, шкіра європейців гірше пристосована до спеки й активніше випаровує вологу. Шкіра літніх людей і дітей теж випаровує більше води, тому вони її потребують більше.

Як же визначити, що організму терміново потрібна вода, адже спрага не завжди проявляє себе відразу?

Першим на зневоднення реагує мозок. Ось деякі сигнали, які він подає:

1. відчуття втоми без видимої причини — організм змушений більше сил витрачати на спроби зберегти оптимальний температурний режим;
2. приплив крові до обличчя. Коли мозок не може отримати з кровоносної системи достатньо води, він віддає команду на пропорційне розширення кровоносних судин, які живлять його;
3. почуття тривоги, зневіри, пригнічений настрій, безпричинна дратівливість і запальність. Цей стан теж свідчить про серйозну фазу зневоднення, коли організм, за відсутності води, змушений витрачати амінокислоти, без яких у людини різко змінюється настрій;
4. млявість, головні болі, неспокійний сон – вірні ознаки того, що мозку потрібно посилити кровообіг, а організму не вистачає води;
5. неуважність: що вище ступінь зневоднення, то менше мозок здатний розмістити нової інформації у своїх «банках» пам’яті. Так, зневоднення викликає дефіцит уваги у дітей, які віддають перевагу газованим напоям.

Важливо! Зайва кількість рідини не менш шкідлива, ніж її недолік. У випадку вагітності, гіпертонії, серцевої недостатності, порушеннях функції нирок слід навіть обмежити себе в питті. Якщо спрага не вгамовується, спробуйте просто прополоскати рот підсоленою водою.