Питний режим і харчування у спеку

☀️ Літо – пора відпусток, поїздок і відпочинку на природі. Але спекотна погода може стати випробуванням для організму, тому важливо подбати про правильне харчування та достатнє споживання рідини.

🥗 Основні правила харчування у спеку:
• віддавайте перевагу свіжим овочам і фруктам, які містять багато вологи;
• їжте невеликими порціями 3-5 разів на день, додаючи джерела білка – яйця, рибу, молочні продукти, бобові, горіхи;
• зменште кількість солі, гострих і жирних продуктів;
• обирайте нежирне м’ясо;
• відмовтеся від алкоголю, адже він сприяє зневодненню.

💧 У спеку важливо підтримувати водно-сольовий баланс. Пийте чисту воду невеликими порціями – приблизно 100 мл кожні 20-30 хвилин. Загалом орієнтовна потреба може становити близько 2 л води на добу, але вона залежить від температури, фізичної активності та стану здоров’я.

🥤 Корисними напоями можуть бути чай, айран, кефір, сироватка, морси та компоти без цукру. Солодкі газовані напої та алкоголь краще виключити, а каву – обмежити.

🌡️ Дотримання простих правил допоможе легше перенести спеку та зберегти гарне самопочуття під час літнього відпочинку.