Прості та ефективні заходи профілактики артеріальної гіпертензії

🔎 На сьогоднішній день в Україні понад 12 мільйонів людей страждають на підвищення артеріального тиску. Відповідно до стандартів ВООЗ нормальними показниками АТ вважають: тиск не вище за 139/89 мм рт. ст.

‼️ Високі цифри артеріального тиску без належного лікування в майбутньому закономірно призводять до виникнення інфарктів, інсультів, ниркової, серцевої недостатності, погіршення зору, проблем із потенцією, пам’яттю та й просто до передчасного старіння і зменшення тривалості життя. Люди потрапляють до лікарів лише на етапі виникнення ускладнень, які значно погіршують якість життя.

📝 Для того, щоб запобігти розвитку хвороби та тяжких ускладнень існують прості та ефективні заходи профілактики, а саме:

📌Відмова від куріння. Навіть одна сигарета несе незворотню шкоду вашим судинам;
📌Регулярні фізичні навантаження, не менше, ніж 3 рази на тиждень, тривалістю більше 45 хвилин під контролем пульсу. Для контролю пульсу підійдуть будь-які гаджети (пульсометри, розумні годинники тощо), що будуть із вами під час тренування.
📌Підтримання нормальної маси тіла. Важливими для профілактики гіпертонії та всіх серцево-судинних захворювань, а також при діабеті є два показники – індекс маси тіла (ІМТ) та окружність талії. Останній показник не має перевищувати у чоловіків 102 см, а у жінок – 85. ІМТ ж має бути нижчим за 25. Розрахувати його кожен може за простою формулою: ІМТ = МАСА в кг/ зріст в квадраті в метрах. Наприклад, розрахунок для людини масою 80 кг і з ростом 180 см матиме вигляд: ІМТ = 80/ 1.8×1.8=24,7.
📌Обмеження вживання солі: за рекомендаціями ВООЗ, споживання за добу не має перевищувати 5 г (1 чайна ложка). Особливу увагу треба приділяти продуктам, що мають «приховану» сіль: ковбаса, копченості, готові соуси тощо;
📌 Зменшення вживання алкоголю, оскільки це прямо корелює з рівнем АТ. Тобто що більше алкоголю ви вживаєте, то більший ризик підвищення тиску. За останніми даними ВООЗ, безпечної дози алкоголю не існує.

✅ Тож дотримуйтесь цих кроків і будьте здорові!