Профілактика цукрового діабету ІІ типу

⚠️ Цукровий діабет ІІ типу — це не лише спадковість. У більшості випадків його розвиток пов’язаний зі способом життя: харчуванням, рівнем фізичної активності, масою тіла та стресом. До 80% випадків діабету 2 типу можна запобігти.

📌 Основні принципи профілактики:

1. Контроль маси тіла. Зайва вага, особливо абдомінальне ожиріння, підвищує інсулінорезистентність.

2. Відмова від куріння та вживання алкоголю.

3. Збалансоване харчування:

• менше швидких вуглеводів (солодощів, випічки, солодких напоїв);
• більше клітковини: овочі, цільнозернові, бобові;
• здорові жири — оливкова олія, риба, горіхи;
• регулярний режим харчування без переїдання.

3. Фізична активність покращує чутливість клітин до інсуліну. Щонайменше 150 хвилин помірного навантаження на тиждень (ходьба, плавання, велосипед).

4. Регулярна перевірка рівня глюкози в крові, особливо якщо є:

• надмірна вага;
• родинна історія діабету;
• гіпертонія чи підвищений холестерин.

5. Хронічний стрес і недосипання впливають на рівень інсуліну та апетит. Піклування про психологічний комфорт — важлива частина профілактики.

🔺 Діабет ІІ типу — це не вирок долі, а наслідок вибору, який ми робимо щодня. Профілактика — це турбота про себе сьогодні, щоб завтра залишатися здоровим і активним.