Профілактика ожиріння

Ожиріння – це синдром, який характеризується надмірним накопиченням жиру і збільшенням маси тіла. До цього призводять різні причини, серед яких необхідно виділити розбалансування калорійності харчування і рівня фізичної активності.

Ожиріння часто призводить до розвитку серйозних захворювань, як:

• діабет 2-го типу;
• серцево-судинні захворювання;
• підвищення артеріального тиску;
• проблеми з диханням та опорно-руховим апаратом.

Для оцінки наявності та ступеня ожиріння використовують індекс маси тіла (ІМТ). Цей показник розраховується шляхом ділення маси тіла, вираженої в кілограмах, на квадрат зросту, виражений в метрах. Показники ІМТ:

• до 25 – норма;
• 25–29,9 — надлишок маси тіла;
• 30–34,9 — ожиріння І ст.;
• 35–39,9 — ожиріння ІІ ст.;
• 40 і більше — ожиріння ІІІ ст.

Зміна харчових звичок, збільшення рухової активності допоможе схуднути та профілактувати ожиріння. Їжте більше «хороших» жирів та менше «поганих». Не весь жир шкідливий, вживання корисних жирів (поліненасичених) може покращити рівень шкідливого холестерину та знизити ризик ожиріння.

Вживайте менше обробленої та солодкої їжі. Сіль та цукор – «друзі» переїдання. Їжте більше фруктів та овочів. Вживайте багато клітковини, рибу, нежирне м’ясо (курятина чи індиче м’ясо, телятина), яйця, горіхи, кисломолочні продукти, каші (окрім білого рису), бобові. Заохочуйте родину правильно харчуватися, готуйте тільки корисні страви, більше рухайтесь.

Намагайтеся не стресувати, бо стрес змушує мозок змінювати харчові звички та провокує вживати більше калорійної їжі. Плануйте свій бюджет: беріть у магазин обмежену кількість грошей тількі на заплановані продукти.

Памʼятайте, що правильна вага дуже важлива для організму!