Профілактика онкологічних захворювань

‼️ Однією із ключових позицій у боротьбі проти раку є профілактика і рання діагностика. Доведено, що у третині випадків раку можна запобігти якщо вести здоровий спосіб життя.

📝 Прості правила, що допоможуть зменшити ризик захворіти на рак:

📌 Не куріть. Зробіть свій дім вільним від табачного диму.
📌 Вживайте здорову їжу. Їжте фрукти, овочі та інші харчові продукти рослинного походження, як-то цільнозернові та боби. Вони мають бути основою вашого раціону. Обмежте споживання технологічно обробленого м’яса та трансжирів.
📌 Не вживайте алкоголь. Пам’ятайте, безпечної дози алкоголю не існує!
📌 Підтримуйте здорову вагу і будьте фізично активними. Включіть у свій графік щонайменше 30 хвилин фізичної активності щодня. Необхідно щонайменше 150 хвилин на тиждень помірної аеробної активності або 75 хвилин на тиждень енергійної аеробної активності.
📌 Влітку обмежуйте перебування на сонці з 10:00 до 16:00, коли сонячні промені найагресивніші. Користуйтеся сонцезахисними засобами з SPF 30+, носіть сонцезахисні окуляри та капелюх із широкими полями. Затуляйте відкриті ділянки тіла. Уникайте соляріїв, вони так само шкідливі, як і природні сонячні промені.
📌 Вакцинуйтеся. До 25% випадків раку в країнах із низьким і середнім рівнем доходів, до яких відноситься і Україна, зумовлено такими інфекціями, як гепатит і вірус папіломи людини (ВПЛ). Поговоріть зі своїм лікарем щодо вакцинації.
📌 Уникайте ризикованої поведінки. Практикуйте безпечний секс. Обмежте кількість сексуальних партнерів і використовуйте презервативи під час сексу.
📌 Проходьте профілактичні огляди. Регулярні самоперевірки та скринінги для різних типів раку збільшують шанси на раннє виявлення хвороби. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо оптимального для вас графіку онкоскринінгу.