Остеопороз: ознаки, фактори ризику, способи профілактики

ℹ️ Остеопороз — це стан, коли кістки стають крихкими та вразливими до переломів. З часом у кістковій тканині зменшується кількість мінералів, через що вона втрачає міцність.

‼️ Хвороба розвивається непомітно: людина може почуватися добре, поки одного дня не зламає кістку після звичайного падіння чи навіть різкого руху. На початку захворювання майже не має симптомів, але варто звернути увагу на такі ознаки:

🔺 часті переломи або тріщини у кістках;
🔺 біль у спині чи попереку;
🔺 зменшення зросту з віком;
🔺 поява сутулості чи «горбика”;
🔺 швидка стомлюваність, слабкість.

🧑🏻‍⚕️ Якщо помітили щось подібне, лікар може порадити зробити денситометрію — спеціальне обстеження, яке показує міцність ваших кісток.

📌 Факторами, які підвищують ймовірність розвитку остеопорозу, є:

🔹 Вік: після 50 років ризик значно зростає.
🔹 Стать: жінки хворіють частіше, особливо після менопаузи.
🔹 Спадковість: якщо у батьків був остеопороз.
🔹 Низька маса тіла або маленька статура.
🔹 Малорухливий спосіб життя.
🔹 Нестача кальцію і вітаміну D.
🔹 Куріння, алкоголь, надмірна кава.
🔹 Тривалий прийом деяких ліків (наприклад, гормональних).

⁉️ Як запобігти остеопорозу?

📝 Більшість факторів ризику можна контролювати. Ось прості кроки, які допоможуть зберегти кістки міцними

✔️ Правильне харчування: додавайте у свій раціон продукти, багаті на кальцій (молочні продукти, броколі, горіхи, риба) і вітамін D (сонце, яйця, морепродукти).
✔️ Більше руху: ходіть пішки, займайтеся фітнесом, танцями чи йогою — рух стимулює ріст кісткової тканини.
✔️ Менше шкідливих звичок: куріння та алкоголь послаблюють кістки. А велика кількість кави може заважати засвоєнню кальцію.
✔️ Регулярні перевірки: після 50 років варто перевіряти щільність кісток раз на кілька років.

✅ Пам’ятайте: остеопороз — не вирок і не “хвороба старості”. Це сигнал нашого організму про те, що йому потрібна турбота. Збалансоване харчування, активність і здорові звички — найкраща профілактика крихких кісток і гарантія того, що ви залишатиметесь сильними та рухливими у будь-якому віці.