Особливості фізичної активності у спеку

Спека — не привід закинути фізичну активність на все літо, однак важливо враховувати температуру повітря, стан свого здоров’я і самопочуття. Саме тому заняття спортом у спекотну пору року має свої особливості.

Влітку варто тренуватися або рано вранці до 9 години, або ввечері — після 19. Обирайте одяг з натуральних матеріалів, який буде давати тілу дихати і вбирати в себе вологу. Варто віддати перевагу літнім кросівкам з сіточкою й максимальним провітрюванням.

Дайте тілу звикнути до спеки, починайте з меншого, ніж зазвичай навантаження, «розтягніть» процес поступового збільшення фізичної активності на 7-10 днів. Саме цей термін потрібен організму, щоб адаптуватися системі потовиділення, шкірі та судинам.

З великою обережністю слід ставитися до літніх тренувань людям похилого віку, початківцям, людям із зайвою вагою, хронічними захворюваннями, дітям. Перед початком занять їм варто проконсультуватися з сімейним лікарем.

У спеку організм втрачає багато рідини (при потовиділенні), а при тренуваннях ще більше. Тому важливо вчасно заповнювати ці втрати, інакше організм не зможе охолоджуватися і ризик зневоднення стрімко зростає.

Через втрату тілом 1% ваги за рахунок втрати рідини, серцеві скорочення частішають на 6-10 ударів, а температура тіла підвищується на 0,25°С. При вас завжди повинна бути пляшка чистої прохолодної води. Про солодкі газовані напої і соки забудьте.

Потрібно негайно знизити температуру тіла, якщо під час фізичних вправ у вас з’явився будь-який з цих симптомів:

• судоми м’язів, нудота чи блювота;
• слабкість, головний біль;
• запаморочення, дратівливість;
• підвищений пульс, проблеми із зором.

Припиніть вправи та знайдіть прохолодне місце, зніміть зайвий одяг, по можливості охолодіть тіло. Покладіть прохолодні й мокрі рушники або пакети з льодом на шию, лоб, під пахви, облийтеся водою. Пийте багато рідини. Якщо вам не стане легше протягом приблизно 20 хвилин, зверніться по екстрену медичну допомогу.