Наскільки важливий сон для здоров’я людини

🥱Якщо ви коли-небудь мали недоспану ніч, а з українцями через атаки рф це стається дуже часто, то знаєте, що наступного дня почуватиметеся втомленими та роздратованими. Сон – це не просто відпочинок, а критично важливий біологічний процес для відновлення вашого організму. Сон необхідний і важливий для нашого організму, майже так само, як повітря, їжа та вода.

‼️Відсутність сну може призвести до серйозних захворювань, тож необхідно приділяти увагу його якості. Людина проводить уві сні близько третини свого життя. Під час сну мозок обробляє інформацію, організм відновлюється, а імунітет зміцнюється.

⁉️Що відбувається коли ми спимо?

1. Відновлення клітин. Уночі організм активно регенерує тканини, що допомагає загоювати мікро пошкодження.

2. Зміцнення памʼяті. Сон допомагає мозку закріпити нову інформацію та позбутися «зайвого».

3. Гормональний баланс. Під час сну виробляються важливі гормони – мелатонін (регулює біоритми) та гормон росту.

4. Імунна система. Вночі організм ефективніше бореться з інфекціями.

📌Люди з поганим режимом сну хворіють утричі-вчетверо частіше, ніж люди з достатньою кількістю здорового сну. Цей ефект можна спостерігати у людей, які сплять лише пʼять-шість годин на ніч протягом двох тижнів.

👉🏻 Наслідки недостатнього сну:

– Зниження концентрації уваги та памʼяті.
– Ослаблення імунітету, часті застуди.
– Підвищений ризик серцево-судинних захворювань.
– Депресія, тривожність, дратівливість.
– Набір зайвої ваги через порушення метаболізму.

⁉️Як покращити якість сну?

✅Лягайте спати і прокидайтесь у той самий час, навіть на вихідних.
✅Уникайте гаджетів за 1 годину до сну – синє світло порушує вироблення мелатоніну.
✅Забезпечте комфортні умови в кімнаті: темрява, тиша, температура 18-20 град.
✅Уникайте кави та важкої їжі за 4 години до сну.
✅Практикуйте розслаблення – тепла ванна, медитація або читання.
✅Намагайтесь не навантажувати себе непотрібними думками в ліжку.
✅Виробіть свої ритуали приготування до сну.

☎️ Якщо ви маєте тривалі порушення сну, то не зволікайте та звертайтеся за допомогою до свого сімейного лікаря. Адже сон та його вплив надто цінні, щоб цим нехтувати. Здоровий сон — це запорука якісного і тривалого життя. Приділяйте сну 7-9 годин на добу, щоб залишитися енергійними, продуктивними та здоровими!