Найкращі харчові звички

‼️ Здорове харчування, фізична активність, оптимальний сон і уникнення стресових ситуацій важливі для досягнення оптимального здоров’я. Люди з надмірною вагою порівняно з людьми зі здоровою вагою мають підвищений ризик багатьох серйозних захворювань.

⚠️ Здорове харчування означає включення різноманітних здорових продуктів у режим харчування. Модні дієти обіцяють швидкі результати. Однак такі дієти обмежують споживання важливих продуктів, можуть бути шкідливими для здоров’я та, як правило, зазнають невдачі в довгостроковій перспективі.

✅ Найкращими харчовими звичками є:

🔺Вживати більше фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, знежиреного або нежирного молока та молочних продуктів;
🔺Включати в меню різноманітні білкові продукти, такі як: морепродукти, нежирне м’ясо та птицю, яйця, бобові (квасоля та горох), соєві продукти, горіхи та насіння;
🔺Зменшення споживання цукру, натрію (солі), насичених жирів, транс-жирів і холестерину;
🔺Залишатися в межах щоденної потреби в калоріях;
🔺Пити достатню кількість води;
🔺Готувати здорову їжу вдома;
🔺Додавати короткі прогулянки у свій розпорядок дня.

📌 Формування здорових звичок є ключовим для повноцінного життя. Непросто почати та підтримувати нову здорову звичку, але воно того варте. Ці три кроки можуть допомогти вам досягти успіху:

1️⃣ Складіть план, перш ніж почати використовувати нову звичку. Почніть із визначення свого «чому». Чому ви хочете внести цю зміну? Що зміниться у вашому житті, коли ви досягнете успіху? Якої довгострокової мети ви хочете досягти і як нова звичка допоможе вам досягти цього.
2️⃣ Будьте відповідальними. Чи знаєте ви, що відстеження нової звички збільшує шанси на успіх? Відстеження прогресу може допомогти вам зрозуміти, що працює, а що ні. Це також заохочує продовжувати.
3️⃣ Визнайте свій успіх. Знайдіть нагороди, які відзначать ваш успіх, а також підтримають здорові звички. Це може бути час, присвячений улюбленому хобі, відпочинок або те, чого ви найбільше хочете.

✅ Іноді найбільший успіх, який варто святкувати, — це взяти себе в руки і не здаватися. Пам’ятайте: ваша здорова звичка повністю залежить від вас.