Надмірна вага – ризик розвитку захворювань

Надмірна вага та ожиріння — це глобальна й комплексна проблема громадського здоров’я, яка може призводити до скорочення тривалості життя і є фактором ризику низки хронічних захворювань, включно із серцево- судинними, цукровим діабетом ІІ типу, щонайменше 12 видами раку, захворюваннями печінки й органів дихання, а також може впливати на психічне здоров’я. Дослідники стверджують, що 30–50% випадків онкологічних захворювань можна було б уникнути, просто змінивши спосіб життя, дотримуючись здорової дієти та достатньої фізичної активності.

До ожиріння призводить дисбаланс між низьким рівнем енерговитрат (найчастіше пов’язано з низьким фізичним навантаженням) і високою енергетичною цінністю продуктів у раціоні (надлишок калорій, як-то цукор, крохмаль або жир). За даними ВООЗ починаючи з 1990 року показники ожиріння дорослого населення збільшилися вдвічі, а серед дітей – у чотири рази.

Заходами по попередженню ожиріння серед дітей є:

• Підтримка здорового способу життя з першого дня після народження, включаючи заохочення, захист та підтримку грудного вигодування;
• Регулювання вживання шкідливих для здоров’я харчових продуктів та напоїв серед дітей;
• Обмеження продажу виробів з високим вмістом жирів, цукру, солі поблизу навчальних закладів;
• Збільшення фізичної активності серед дітей;
• Збалансоване харчування.

Для дорослих ключовими складниками, що впливають на стан здоров’я, в тому числі і на надмірну вагу є:

• Збалансоване харчування (адекватна кількість калорій, включення в раціон овочів, бобових, фруктів, цільних злаків, горіхів, яєць, зменшення споживання цукру, солі, жирів, вживання достатньої кількості рідини);
• Фізична активність (прогулянки на природі, тренування, їзда на велосипеді, робота в будинку або на подвір’ї, плавання). Рекомендується рухатись щонайменше 60 хвилин щодня та займатися трьома видами фізичної активності – кардіонавантаженням (швидка ходьба, катання на велосипеді), зміцненням м’язів (гімнастика, відтискання) та зміцненням кісток (біг, стрибки);
• Відсутність шкідливих звичок (куріння, вживання алкоголю, наркотиків);
• Сон (нестача сну сприяє переїданню);
• Відпочинок (перевагу надавати активному відпочинку);
• Самолікування;
• Застосування сучасних технологій (надмірне користування телефонами, комп’ютерні ігри зменшують фізичну активність).