Міжнародний день турботи про себе

🗓️ Щороку 24 липня відзначається Міжнародний день турботи про себе— особливе нагадування про те, що піклуватися про власне здоров’я потрібно не час від часу, а щодня. Це свято має на меті привернути увагу до важливості щоденних дій, які допомагають підтримувати фізичне і психічне благополуччя.

🔷 У наш час турбота про себе дуже важлива. І два найпростіші, але надзвичайно потужні інструменти самодопомоги — це раціональне харчування та фізична активність. Раціональне харчування напряму впливає на нашу фізичну форму, настрій, рівень енергії, концентрацію та стресостійкість.

📌 Як харчуватись раціонально:

🔸принцип «Тарілки здорового харчування»: половина денного раціону овочі, фрукти та ягоди, чверть — цільнозернові продукти, ще чверть — білкові продукти;
🔸збалансованість: включайте до раціону білки, здорові жири, складні вуглеводи, вітаміни та мінерали;
🔸регулярність: пропуски прийомів їжі або переїдання негативно впливають на метаболізм;
🔸гідратація: вода необхідна для кожної клітини тіла. Недостатнє споживання води може викликати втому, головний біль і дратівливість;
🔸менше цукру, солі та оброблених продуктів.

🏃🏼‍♀️ Регулярні фізичні навантаження: щонайменше 150-300 хвилин аеробної фізичної активності помірної інтенсивності на тиждень, покращують роботу всіх систем організму, знижують ризик розвитку хронічних неінфекційних хвороб і зміцнюють ментальне здоров’я. Під час фізичних вправ виробляються ендорфіни — природні антидепресанти, які покращують настрій і зменшують тривожність.

➡️ Що ще варто додати до щоденної турботи про себе:

🔺якісний сон (7–9 годин на добу);
🔺техніки релаксації: медитація, дихальні вправи, час проведений без гаджетів;
🔺соціальні зв’язки: розмови з близькими, підтримка друзів;
🔺особисті кордони: вміння казати «ні» без почуття провини.

🍀 Турбота про себе — це інвестиція у своє майбутнє. Щоденний догляд за тілом і розумом — це необхідність для підтримки здоров’я. Почніть з малого, але постійно: збалансоване харчування, фізична активність, час для релаксації і відновлення — все це допоможе бути в формі, почуватися щасливим і впевненим.