Міжнародний день сім’ї: що формує здорову родину

🗓️ 15 травня разом із усім світом українці відзначають День сім’ї. Саме у родині формуються перші навички здорового способу життя та поведінка. Неусвідомлення власних помилок призводить до проблем зі здоров’ям у цілих поколінь українців.

🔷 Протидія палінню

🚭 Вживання тютюну – одна із основних причин неінфекційних захворювань та передчасних смертей. Дійсно, тютюн вбиває: згідно з даними ВООЗ, близько половини курців помирає від хвороб, спричинених тютюновим димом. Лише в Україні тютюн забирає 130 тисяч життів на рік, тоді як від наслідків пасивного куріння гине 13 тисяч українців.

‼️Потрібно знати‼️

• Кинути курити – це найкраще рішення для вашого здоров’я;
• Пасивне куріння також шкідливе;
• Курці помирають на 16 років раніше за некурців;
• Жінки, які курять, руйнують не лише своє здоров’я, але й здоров’я власних/майбутніх дітей;
• Куріння електронних сигарет і кальянів – небезпечний експеримент із власним здоров’ям.

🔷 Протидія зловживанню алкоголем

⛔️ Вживання алкоголю шкідливе для серцево-судинної системи, викликає гіпертонію та збільшує ризики інсультів; з алкоголем пов’язують вісім різних видів раку та такі захворювання, як цироз печінки, гепатит, панкреатит. Неконтрольоване споживання алкогольних напоїв відіграє провідну роль у сімейних проблемах, є причиною нещасних випадків, травматизмі, насильства, вбивств, самогубств та ДТП.

‼️Потрібно знати‼️

• Важливо виховувати культуру споживання алкоголю самим та навчати цього молодь;
• Алкоголь не є ознакою мужності ;
• Дружба не вимірюється кількістю келихів;
• Керування транспортним засобом під впливом будь-якої дози алкоголю неприпустиме.

🔷 Здорове харчування

➡️ В Україні в середньому 20% осіб працездатного віку мають ожиріння і 25% – надлишкову масу тіла. Особливу тривогу викликає той факт, що з кожним роком збільшується число дітей і підлітків, які страждають на ожиріння. Дорослим людям, які мають надмірну вагу або хворіють на ожиріння, загрожують гіпертонія, діабет, серцево-судинні хвороби, психосоціальні проблеми. Ці ризики зростають із зростанням індексу маси тіла і знижуються при втраті ваги.

‼️Потрібно знати‼️

• Не перевищуйте кількість калорій з їжею для задоволення потреб в енергії та основних харчових речовинах;
• Скоротіть сумарне споживання жирів до менш ніж 30% сумарної енергії: це попередить нездоровий набір ваги;
• Денна кількість вільних цукрів не повинна перевищувати 10% сумарної енергії;
• Споживайте щодня не менше 400 г (5 порцій) фруктів і овочів на день;
• Не досолюйте їжу: норма солі для дорослої людини – 5 грамів (трохи менше чайної ложки) на день. Сюди входить і та сіль, що вже міститься в продуктах.

🔷 Фізична активність

🏃🏻‍♂️ За даними досліджень, один з десяти українців – веде малорухомий спосіб життя. Зокрема, високі показники (11%) малорухомого способу життя спостерігаються серед людей віком 18-29 років. Жінки рухаються менше, ніж чоловіки. Фізична активність – це будь-яка активність, що пришвидшує серцебиття і робить дихання важчим;

‼️Потрібно знати‼️

• Діти та підлітки повинні займатися фізичною активністю принаймні 60 хвилин на день. Мінімальна норма дорослої людини – 3-4 рази на тиждень протягом 30-40 хвилин;
• Регулярна фізична активність є профілактикою серцево-судинних захворювань, неінфекційних хвороб, зменшує вплив стресу на нервову систему, запобігає депресії, затримує розвиток хвороби Альцгеймера та інших форм деменції.

✅ Тож хай множаться ваші досягнення та вчинки, повертаючись добром і міцним здоров’ям для усієї сім’ї. З Всесвітнім днем сім’ї, миру і здорового довголіття!