Міжнародний день щастя: як впливають позитивні емоції на здоров’я

🗓️ Міжнародний день щастя відзначається щорічно 20 березня. Його було запроваджено у 2012 році резолюцією Генеральної асамблеї ООН на підтримку прагнення людей бути щасливими та задля привернення уваги до необхідних для цього умов.

🔎 Параметри щастя 50–10–40, або трохи спадковості. Щастя на 50% залежить від генів, на 10 – від оточення і на 40 – від наших думок. Тож ми не лише є господарями власної долі, а й значною мірою – творцями власного щастя!

👣 Крок до щастя. Активний спосіб життя та прогулянки в гарну погоду теж є передвісниками щастя. Інтенсивні фізичні вправи стимулюють вироблення дофаміну (гормону, що створює тривалий позитивний настрій), а ультрафіолет збільшує концентрацію серотоніну.

📝 Ось кілька порад, які допоможуть почуватися щасливими:

📌 Присвятіть себе тій справі, яка вам найбільше до вподоби. Це може бути не лише робота, а підтримка соціально важливих проектів, волонтерство, хобі, чи допомога близьким.

📌 Знайдіть своє групове заняття. Приналежність до спільноти, громади, родини чи кола однодумців (спорт, об’єднання для захисту довкілля чи тварин або ініціатива в місцевості, де ви мешкаєте) стимулюють розумову та емоційну діяльність, і є каталізаторами хорошого настрою.

📌 Будьте фізично активні. Від занять спортом виділяються ендорфіни, серотонін, дофамін та ендоканабіоноїди — сполуки, що дарують нам щастя, задоволення, ейфорію та покращують настрій.

📌 Слідкуйте за своїм раціоном. Не пропускайте прийомів їжі, але не переїдайте. Науковці радять обов’язково споживати жирну рибу, горіхи, яйця, нерафіновані злаки та багато свіжих овочів. А молочна продукція, хумус і фалафель багаті триптофаном — амінокислотою, з якої утворюється той самий серотонін.

📌 Соціалізуйтесь та намагайтесь більше спілкуватися. Спілкування істотно зменшують ризик депресивних станів, синдрому вигорання та серцево-судинних хвороб.

📌 Якомога більше перебувайте на світлі. Яскраве світло та часте перебування вдень на вулиці допоможуть простимулювати мозок і змусять його утворювати серотонін.

✅ Позитивні емоції поліпшують здоров’я і подовжують життя. Наші думки здатні впливати на процеси у нашому організмі, люди, які позитивно сприймають світ, мають тенденцію до нижчого тиску, менше схильні до розвитку серцевих захворювань, краще контролюють вагу, у них здоровіший рівень цукру в крові. Якщо людина з серйозним захворюванням концентруватиметься на позитивних емоціях, це може підвищити її імунітет і не дати розвинутися депресії. Навіть у невиліковно хворих людей якість життя може значно покращитися, коли вони не зациклюються на сумних переживаннях, а намагаються знайти щось позитивне у кожному дні.