Літні тверезі вихідні: як зменшити вживання алкоголю

Для багатьох людей п’ятниця влітку – це привід зустрітися з друзями за келихом вина чи пива, розслабитися та відпочити. Проте дослідження науковців доводять, що будь-який рівень вживання алкоголю, незалежно від кількості, веде до втрати здоров’я.

Є пряма залежність розвитку небезпечних захворювань від доз алкоголю. До того ж алкоголь небезпечний не лише для того, хто його вживає, а і для людей навколо, бо часто спричиняє неадекватну поведінку, агресивність, втрату координації рухів тощо.

Якщо вам складно відмовитися від спиртних напоїв, у Центрі громадського здоров’я МОЗ України дали декілька порад, які допоможуть знизити рівень вживання алкоголю або взагалі відмовитися від нього.

1. Зробіть перерву від вживання алкоголю

Утримайтеся від вживання алкоголю на тиждень або місяць та прослідкуйте, як ви себе почуваєте фізично й емоційно, не вживаючи алкоголь. Така перерва може стати хорошим способом почати менше пити.

2. Уникайте тригерів

Експерти радять проаналізувати, що викликає у вас бажання пити. Якщо певні люди або місця спонукають вас до вживання алкоголю, намагайтеся їх уникати або практикуйте способи ввічливої відмови.

3. Звільніть своє житло від алкогольних напоїв

Тримайте в своїй оселі менше алкоголю, або взагалі його не купуйте. Чим більше алкоголю ми купуємо, тим більша ймовірність, що ми вип’ємо його раніше, ніж мали намір.

4. Боріться зі стресом здорово

Зловживання алкоголем часто є помилковою спробою впоратися зі стресом. Знайдіть здоровіші способи, наприклад, прогулянки на свіжому повітрі, спорт, медитація, або інші техніки розслаблення, – радять експерти.

5. Вживайте безалкогольні або слабоалкогольні напої

Напої з низьким вмістом алкоголю та без нього — хороша альтернатива. Вони мають однаковий або подібний смак, але менш небезпечні. До того ж асортимент такої продукції дуже різноманітний.

Бажаємо вам вдалого та здорового відпочинку і пам’ятайте, що безпечної дози алкоголю на існує!