Користь фізичної активності при ПТСР

💪🏻 Фізична активність є одним із ефективних немедикаментозних підходів до управління симптомами ПТСР. Вона має позитивний вплив на фізичне і психологічне здоров’я, допомагає знизити рівень тривоги, покращити настрій і сприяти відновленню нормальної функціональності.

➡️ Механізми впливу фізичної активності на ПТСР

🔹Зниження рівня кортизолу: регулярна фізична активність сприяє регуляції рівня стресового гормону кортизолу, що часто підвищений при ПТСР.
🔹Покращення нейрохімічних процесів: вплив на вироблення серотоніну, дофаміну та інших нейромедіаторів, які покращують настрій і зменшують тривогу.
🔹Зменшення фізіологічної реактивності: фізична активність допомагає знизити гіперзбудливість нервової системи, що характерно для ПТСР.
🔹Покращення сну: регулярна фізична активність сприяє кращому сну, що важливо для відновлення психічного здоров’я.
🔹Підвищення самооцінки та соціальної взаємодії: заняття спортом або групові тренування сприяють розвитку позитивного образу себе та соціальним зв’язкам.

➡️ Види фізичної активності, корисні при ПТСР

🚴 аеробні вправи: біг, швидка ходьба, плавання, велосипедний спорт. Вони допомагають зняти напругу і підвищити рівень ендорфінів.
🧘🏻‍♀️ йога та медитація: сприяють зняттю напруги, поліпшенню концентрації і контролю над емоціями.
🧎‍♀️робота з тілом (тілесна терапія): вправи на розслаблення, дихальні техніки.
🤼‍♀️ групові заняття спортом: сприяють соціалізації і зменшенню почуття ізоляції.

📌 Рекомендації щодо інтенсивності та тривалості:

– починати з помірних навантажень (15-30 хвилин 3-5 разів на тиждень).
– постійно поступово збільшувати інтенсивність і тривалість.
– важливо враховувати індивідуальні особливості та стан здоров’я.

📌 Заходи безпеки та протипоказання:

– перед початком нової програми фізичних вправ слід проконсультуватися з лікарем.
– уникати занять під час гострих симптомів або сильного нападу тривоги.
– спостерігати за реакцією організму і не перевищувати своїх можливостей.
– під час занять важливо зберігати контроль і слухати своє тіло.

📌 Важливість регулярності та підтримки мотивації

– регулярні заняття допомагають стабілізувати психічний стан
– підтримка з боку близьких або груп підтримки сприяє збереженню мотивації
– ведення щоденника фізичних навантажень для відслідковування прогресу.

✅ Додаткові поради:

Включати фізичну активність у щоденний режим.
Вибирати види активності, які приносять задоволення.
Поєднувати фізичні вправи з техніками релаксації і дихання.