Корисні поради для здорового вибору їжі для дітей та підлітків

‼️ У підлітковому віці харчування відіграє чи не найважливішу роль для зростаючого організму. Здорове харчування впливає на фізичний та емоційний розвиток підлітка, сприяє підтримці оптимальної ваги та забезпечує необхідними речовинами.

💡 Підлітки часто бувають поза межами дому — це дозвілля з друзями чи позашкільні заняття, різноманітні подорожі, шкільні поїздки. Тому дуже важливо мати навички здорового вибору у харчуванні.

✅ Різноманітність — ключ до здорового харчування. Обирайте страви та продукти, що містять різні групи поживних речовин: білки, вуглеводи, здорові жири, наповніть раціон овочами та фруктами. Зменшуйте у своєму раціоні кількість продуктів, що містять багато цукру, насичених жирів та солі, а це чипси, піца, промислові солодощі, ковбасні вироби тощо.

🚰 Важливо підтримувати водний баланс організму, особливо в спекотний період чи під час фізичних навантажень. Завжди треба мати при собі пляшку води та не забувати пити. Обмежувати вживання солодких та солодких газованих напоїв.

🐟 🥗 Правильне харчування — це інвестиція у майбутнє, тому замість фаст-фуду та промислово обробленої їжі обирайте натуральні продукти багаті на незамінні поживні речовини. Це може бути салат з куркою та насінням, або риба з овочами. На перекуси краще обирати мікс горішків, свіжі фрукти чи ягоди, цільнозернові хлібці, кисломолочний напій без цукру.

📌 Замість готових магазинних перекусів, розвивайте звичку готувати здорові перекуси вдома. Їжте повільно, не поспішаючи. Усвідомлене вживання їжі допоможе уникнути переїдання та підтримати здорову масу тіла.

🔺 Збалансоване харчування поза домом може бути смачним і корисним, якщо формувати здорові харчові звички з дитинства. Вибір харчових продуктів повинен бути усвідомлений на користь здорової їжі, це дозволить не лише насолоджуватися стравами, але й підтримувати тіло здоровим.