Індекс маси тіла: що потрібно знати кожному

⚖️ Індекс маси тіла (ІМТ) – це числовий показник, який використовується для оцінки ваги людини відносно її зросту та визначення, чи є маса тіла нормальною, надмірною або недостатньою.

Формула розрахунку ІМТ проста:
ІМТ = вага (кг) / (зріст (м)²).

📊 Наприклад, якщо людина важить 70 кг і має зріст 1,75 м:
ІМТ = 70 / (1,75 × 1,75) = 70 / 3,06 ≈ 22,9.

Отриманий показник 22,9 вважається нормальним.

📌 За класифікацією ВООЗ виділяють такі категорії:
• недостатня маса тіла – менше 18,5;
• нормальна маса тіла – 18,5-24,9;
• надмірна маса тіла – 25,0-29,9;
• ожиріння 1 ступеня – 30,0-34,9;
• ожиріння 2 ступеня – 35,0-39,9;
• ожиріння 3 ступеня – 40,0 і вище.

❤️ Надмірна вага та ожиріння підвищують ризик серцево-судинних хвороб, діабету 2 типу, гіпертонії, деяких видів раку та захворювань суглобів.

🏃 Як підтримувати здоровий ІМТ:
• збалансоване харчування з достатньою кількістю овочів, фруктів, білків і складних вуглеводів;
• регулярна фізична активність не менше 150 хвилин на тиждень;
• контроль розміру порцій;
• повноцінний сон 7-9 годин на добу;
• регулярний контроль ваги та ІМТ.

Дотримання цих рекомендацій допоможе підтримувати нормальну вагу та зберігати здоров’я на довгі роки.