Гігієна зору для школярів

🔎 За даними ВООЗ у світі близько 253 мільйонів осіб страждають від порушень зору, 36 мільйонів з них уражено сліпотою. В Україні статистика щодо дотримання гігієни зору теж невтішна – зареєстровано близько 1,5 мільйона випадків захворювань очей, зокрема, понад 300 000 випадків серед дітей. Через збільшення часу, який діти проводять за ґаджетами та навчальними матеріалами, вони все частіше мають проблеми із зором.

⁉️ Як мінімізувати ці проблеми та що варто робити для профілактики захворювання очей школярам?

👁️ Відповідний режим зорового навантаження. Для дітей дошкільного і молодшого шкільного віку варто давати відпочинок очам кожні 20-30 хвилин. Вдома слід зменшити час перегляду телевізора, обмежити користування ґаджетами. Натомість обов’язковими є прогулянки, рухливі ігри на свіжому повітрі зі своєю дитиною після занять протягом 1,5-2 години. У школі – заохочуйте обов’язкові прогулянки між уроками.

📌 Відпочинок для очей — це важлива складова гігієни зору. Для цього, до прикладу, можна сконцентровано дивитися вдалечінь. Так око розслабляється, відновлюється його фізіологічний стан. Не зайвим буде виконувати гімнастику для очей у перервах між заняттями. Прикладами вправ можуть бути такі: кілька разів із силою заплющити, а потім розплющити очі, обертати очима спочатку за годинниковою, а потім проти годинникової стрілки, кілька разів подивитися вгору, вниз, вліво, вправо, швидко поморгати (20 разів).

📌 Місце, де дитина готує уроки, має бути тихе, добре освітлене приміщення. Не можна читати лежачи, у транспорті. Розміри столу і стільця повинні відповідати зросту дитини. Відстань від очей до зошита або підручника не повинна бути меншою, ніж 30 см. Не дозволяйте дітям читати книги з телефонів.

📖 Обережне читання. Відстань від книги до очей має бути 30 сантиметрів. Також не можна читати лежачи чи у транспорті. Найкраще це робити за столом. Слід звертати увагу на шрифт. Він не повинен бути дуже мілким для того, щоб очі школярів не перевтомлювались.

📌 Гарна постава. При сутулості, сколіозі, кіфозі або лордозі погіршується кровопостачання, внаслідок чого можуть виникнути проблеми й з очима. Тож важливо дбати також про поставу та виконувати вправи для зміцнення м’язів спини.

📌 Правильне, здорове харчування дитини теж суттєво впливає на здоров’я очей. Рекомендуємо регулярне вживання кисломолочних продуктів, яловичини, м’яса кролика і птиці, морської риби, ягід, овочів, цитрусових. Корисні для зору продукти, що мають жовто-помаранчеве забарвлення (морква, гарбуз, перець).

🛌 Здоровий сон. Іноді втома очей виникає, якщо дитина не встигає відпочити під час нічного сну. Радимо школярам лягати спати не пізніше десятої вечора. Дефіцит нічного сну можна компенсувати денним відпочинком після школи.

🏥 Щороку перевіряйте зір. Слідкуйте, чи не розпочала ваша дитина мружитись, наближувати до очей текст, скаржитись, що не бачить дошку, тримати голову та проектувати погляд під кутом. Все це повинно вас насторожити. Зір потрібно контролювати затуляючи кожне око окремо. Відвідуйте лікаря регулярно.