Формування здорових харчових звичок у школярів

🧑‍🧑‍🧒‍🧒 Більшість батьків знають: збалансоване харчування — ключ до здоров’я, активності та успіху дитини в навчанні. Водночас на щоденний вибір продуктів і напоїв часто впливає багато чинників: вартість, зручність, смаки й уподобання тощо. Як змінити ситуацію?

1️⃣ Режим — це основа. Сніданок — протягом години після пробудження. Обід, 1-2 перекуси та вечеря — не пізніше ніж за 2 години до сну. Виділіть щонайменше 20 хв на основні прийоми їжі — не поспішайте!

2️⃣ Вода — головний напій. Солодкі газовані напої, сік, нектар, квас містять доданий цукор та надмірну кількість калорій. Їхнє регулярне споживання спричинюють набір зайвої ваги та погіршення здоров’я зубів. Натомість звичайна вода є набагато здоровішою і дешевшою альтернативою. Какао може бути досить корисним вибором як напій для дітей. Але обов’язковою умовою для його споживання буде мінімальне додавання цукру.

3️⃣ Цільнозернові продукти — це корисно. Обирайте хліб, каші з цільного зерна, макарони з твердих сортів пшениці — це набагато кращій вибір, ніж варіанти з борошна вищого ґатунку. Уникайте солодких злакових сніданків, обов’язково слід звертати увагу на вміст солі та цукру у таких продуктах, у багатьох випадках їхня надмірна кількість нівелює користь від поживних речовин цільного зерна.

4️⃣ Подбайте про здорові перекуси. Краще обирати продукти, які не спричинюють швидкого підйому рівня цукру у крові із таким же швидким падінням та поверненням відчуття голоду. Чудові варіанти для перекусу — овочева соломка (морква, селера), фрукти, горіхи та насіння, несолодкі злакові батончики.

5️⃣ Десерт ≠ цукерка. Солодкий смак – є одним із таких, що домінують, з раннього дитинства. Якомога пізніший початок споживання солодощів дітьми є важливим способом зменшення ризику набору ваги та появи карієсу зубів. Фрукти й ягоди — солодка альтернатива десертам з доданим цукром. Навчіть дітей любити фруктові десерти змалечку.

6️⃣ Рух — сила. Фізична активність так само важлива, як їжа. Спорт, танці, активні ігри — залучайте дитину, грайте разом!