Фізична активність = здорове серце!

💪 Фізична активність — це важливий крок до здорового серця, один з доступних і ефективних інструментів для зміцнення серцевого м’яза та контролю маси тіла.

⚠️ Регулярна рухова активність зменшує ризик серцево-судинних захворювань. За даними Всесвітньої організації охорони здоровʼя необхідно займатися руховою активністю помірної інтенсивності щонайменше 150 хвилин на тиждень.

Аеробні вправи

‼️ Переваги: покращують кровообіг, що призводить до зниження артеріального тиску та частоти серцевих скорочень. Аеробні вправи також знижують ризик діабету 2 типу і, якщо ви вже живете з діабетом, допомагають контролювати рівень глюкози в крові.

⁉️ Скільки: щонайменше 30 хвилин на день, принаймні п’ять днів на тиждень.

👉 До аеробних вправ відносяться: жвава ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді, гра в теніс і стрибки на скакалці.

Тренування з опором (силові тренування)

‼️ Переваги: для людей, які мають високий відсоток жиру в організмі (включаючи великий живіт, що є фактором ризику серцево-судинних захворювань), це може допомогти зменшити жирові відкладення та схуднути.

🔎 Дослідження показують, що поєднання аеробних вправ та силових тренувань може допомогти підвищити рівень «хорошого» холестерину ЛПВЩ та знизити рівень «поганого» холестерину ЛПНЩ.

⁉️ Скільки: принаймні два дні на тиждень силових тренувань дає хороші результати.

👉 До тренувань з опором відносяться: тренування з вільними вагами (такими як гирі для рук, гантелі або штанги), на вагових тренажерах, з опорними стрічками або за допомогою вправ з вагою власного тіла, таких як віджимання та присідання.

Розтягування, вправи на покращення гнучкості та рівноваги

‼️ Переваги: вправи на гнучкість, такі як розтяжка, не впливають безпосередньо на здоров’я серця. Те, що вони роблять, приносить користь опорно-руховій системі, що дозволяє вам залишатися гнучкими і позбавлятися від болю в суглобах, судом та інших м’язових проблем.

⁉️ Скільки: щодня, до і після інших вправ.

✅ Будьте фізично активним – турбуйся про своє серце!